راهنمای کامل بارداری-همه چیز درباره بارداری
هنگام پیمایش سفر زیبا و پر فراز و
نشیب بارداری، افراد به یک راهنمای کامل بارداری که منبع یکپارچه‌ای از اطلاعات
باشد، نیاز دارند. در این مقاله قصد داریم راهنمای جامع شما باشیم و درباره زمانی‌که
معمولاً علائم بارداری ظاهر می‌شوند، علائم اولیه مرتبط با روزهای اول تشکیل نطفه
و اینکه چگونه تاخیر پریود می‌تواند نشان‌دهنده بارداری باشد را بررسی خواهیم کرد.
همچنین با شناخت علائم بارداری از روی
چهره، تغذیه مناسب، ورزش‌های ایمن و بهترین زمان برای انجام تست بارداری آشنا
خواهید شد. علاوه‌بر این، اهمیت مراقبت‌های پزشکی و خودمراقبتی را در هفته اول
پوشش خواهیم داد، در مورد فعالیت جنسی در دوران بارداری بحث کرده و مولتی ویتامین‌ها
و مکمل‌های ضروری را برجسته خواهیم کرد.
چه در حال تلاش برای باردار شدن باشید
و چه در انتظار آن باشید، هدف این مقاله، راهنمایی جامع است که شما را با دانشی که
برای یک تجربه بارداری سالم و کامل نیاز دارید، توانمند کند. بنابراین، از شما
دعوت می‌کنیم که در این سفر پر فراز و نشیب خود با ما همراه باشید.
علائم بارداری بعد از چند روز ظاهر میشود؟
علائم بارداری معمولاً حدود ۶ تا ۱۴
روز پس از لقاح ظاهر میشود. این بازه زمانی با لانه گزینی تخمک بارور شده در
دیواره رحم مطابقت دارد که می‌تواند موجب تغییرات هورمونی در بدن شود. در ادامه به
علائم اولیه شایع اشاره خواهیم کرد.
● تاخیر در
پریود: اغلب اولین علامت قابل توجه تاخیر در
پریود است.
● حالت تهوع: این حالت ممکن است حدود ۶ هفته پی از لقاح شروع
شود اما می‌تواند متفاوت باشد.
● تغییرات در
پستان: حساسیت یا تورم پستان‌ها در اوایل
ممکن است رخ دهد.
● احساس
خستگی: افزایش احساس خستگی در چند هفته اول
شایع است.
در نهایت، اگر مشکوک به بارداری هستید،
انجام تست بارداری خانگی حدود یک هفته پس از عقب افتادن قاعدگی می‌تواند وضوح
بیشتری را ارائه دهد.
علائم بارداری در روزهای اول تشکیل نطفه
در روزهای اولیه پس از تشکیل نطفه، به‌ویژه
در هفته اول، بیشتر زنان علائم بارداری قابل توجهی را تجربه نمی‌کنند. بااین‌حال،
برخی از علائم اولیه ممکن است با رخ دادن تغییرات هورمونی ظاهر شوند که در ادامه
این علائم حاملگی احتمالی را بررسی خواهیم کرد.
● خونریزی
لانه گزینی: این امر لکه بینی خفیفی است که می‌تواند
۶ تا ۱۲ روز پس از لقاح و تشکیل نطفه رخ دهد، زیرا تخمک بارور شده به دیواره رحم
می‌چسبد.
● اسپاسم و
گرفتگی خفیف: برخی از زنان ممکن است به دلیل لانه
گزینی، اسپاسم و گرفتگی‌های خفیفی شبیه به دردهای قاعدگی را احساس کنند.
● تغییرات در
پستان: افزایش حساسیت در پستان‌ها می‌تواند
از یک هفته پس از لقاح شروع شود.
● احساس
خستگی: احساس افزایش خستگی ممکن است به دلیل
افزایش سطح پروژسترون شروع شود.
● نوسانات
خلقی: نوسانات هورمونی می‌تواند منجر به
تغییرات عاطفی حتی در این روزهای اولیه بارداری شود.
● حالت تهوع: درحالی‌که این حالت معمولاً بیشتر در حدود ۶
هفته پس از تشکیل نطفه رخ می‌دهد، برخی از زنان ممکن است تهوع خفیفی را زودتر
تجربه کنند.
به‌طورکلی، این علائم می‌توانند به‌طور
گسترده‌ای در بین افراد متفاوت باشند و تا زمانی که توسط آزمایش پس از یک دوره
تاخیر در پریود تایید نشود، شاخص‌های قطعی بارداری نیستند.
چند روز تاخیر در پریود نشانه بارداری است؟
عقب افتادن قاعدگی اغلب یکی از اولین
نشانه‌های بارداری است. به‌طورکلی، یک هفته یا بیشتر تاخیر در چرخه قاعدگی مورد
انتظار شما می‌تواند نشان دهنده بارداری باشد، به‌خصوص اگر چرخه‌های شما منظم
باشد. بااین‌حال، برخی از زنان ممکن است چرخه‌های نامنظمی را تجربه کنند که تشخیص
دقیق زمان پریود را دشوارتر می‌کند. جهت نحوه محاسبه سن دقیق بارداری می‌توانید از
روشی که در ادامه آورده میشود، بهره ببرید.
● تاریخ شروع
آخرین دوره قاعدگی «LMP»:
بارداری معمولاً از اولین روز آخرین قاعدگی شما محاسبه میشود. این زمان به‌عنوان
سن حاملگی شناخته میشود.
● شمارش هفته‌ها: از LMP یا
تاریخ شروع آخرین دوره قاعدگی، ۴۰ هفته «۲۸۰ روز» را برای تخمین تاریخ سررسید
شمارش کنید. این بازه زمانی شامل دو هفته قبل از لقاح است که تخمک گذاری و لقاح رخ
می‌دهد.
● تایید
اولتراسوند و سونوگرافی: سونوگرافی می‌تواند
سن حاملگی دقیق‌تری را ارائه دهد، به‌خصوص اگر در مورد LMP یا
چرخه‌های نامنظم پریود ابهام وجود داشته باشد.
به‌طور خلاصه، تاخیر یک هفته یا بیشتر
در پریود می‌تواند نشان دهنده بارداری باشد و محاسبه سن دقیق بارداری از اولین روز
آخرین قاعدگی تا ۴۰ هفته برای تخمین سن حاملگی در نظر گرفته میشود.
علائم بارداری از روی چهره
همانطور که احتمالا می‌دانید، بارداری
می‌تواند از طریق تغییرات فیزیکی مختلف در چهره نیز ظاهر شود. در ادامه برخی از
علائم رایج برای شناسایی علائم بارداری از روی چهره را بررسی کرده‌ایم.
● پوست
درخشان: افزایش جریان خون و تغییرات هورمونی
ممکن است منجر به پوستی درخشان شود که اغلب به آن «درخشش بارداری» می‌گویند.
● تیره شدن
پوست: نوسانات هورمونی می‌تواند موجب
هیپرپیگمانتاسیون شود و در نتیجه، لکه‌های تیره روی چهره ایجاد شود که به‌عنوان
ملاسما یا «ماسک بارداری» شناخته میشود.
● آکنه یا
جوش: برخی از زنان افزایش تولید روغن روی
صورت خود را تجربه می‌کنند که منجر به آکنه یا جوش‌های ناشی از تغییرات هورمونی میشود.
● تورم: احتباس مایعات ممکن است باعث تورم خفیف، به‌ویژه
در اطراف چشم‌ها و گونه‌ها شود.
● تغییرات در
موهای صورت: تغییرات هورمونی می‌تواند به افزایش
رشد مو در صورت نظیر موهای ریز یا تیره‌تر شدن موهای موجود در چهره منجر شود.
● چشم‌های پف
کرده: تغییرات هورمونی و احتباس مایعات ممکن
است موجب پف دور چشم به‌خصوص در سه ماهه اول بارداری شود.
در مجموع، علائم بارداری در چهره شامل
پوست درخشان، لکه‌های تیره «ملاسما»، آکنه، تورم خفیف، تغییر در موهای صورت و چشم‌های
پف کرده میشود. با وجود این، این علائم در بین افراد متفاوت هستند و تحت تأثیر
تغییرات هورمونی در دوران بارداری قرار می‌گیرند.
تغذیه در بارداری
بارداری یک دوره بحرانی است که نیاز به
توجه ویژه به تغذیه برای حمایت از سلامت مادر و جنین در حال رشد دارد. تغذیه مناسب
به جلوگیری از عوارض احتمالی کمک می‌کند و موجب رشد و نمو مطلوب جنین میشود. در
ادامه به بررسی اجزای کلیدی تغذیه در این دوران خواهیم پرداخت.
● درشت مغذی‌ها
پروتئین‌ها: پروتئین برای رشد و ترمیم بافت ضروری است. جهت
مصرف این درشت مغذی ضروری، گوشت بدون چربی، لبنیات، حبوبات و آجیل و مغزیجات را
هدف قرار دهید.
کربوهیدرات‌ها: کربوهیدرات انرژی بدن را تامین می‌کند و در
دوران بارداری تمرکز بر غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات برای فیبر و مواد مغذی است.
چربی‌ها: چربی‌های سالم برای رشد مغز بسیار مهم هستند.
این چربی‌های سالم شامل آووکادو، آجیل، دانه‌ها و ماهی‌های چرب غنی از اسیدهای چرب
امگا ۳ میشود.
● ریز مغذی‌ها
اسید فولیک: اسید فولیک برای رشد لوله عصبی جنین حیاتی است
و میزان توصیه شده مصرف این ریز مغذی ۶۰۰ میکروگرم در روز است. منابع طبیعی اسید
فولیک شامل سبزیجات برگدار، لوبیا و غلات غنی شده است.
آهن: این ماده معدنی از افزایش حجم خون حمایت کرده و
از کم خونی جلوگیری می‌کند. میزان آهن هدف در دوران بارداری معمولا ۲۷ میلی گرم در
روز است و منابع آن شامل گوشت قرمز، اسفناج و عدس میشود.
کلسیم: کلسیم برای رشد استخوان مهم محسوب میشود. در
این دوران مصرف ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز از طریق محصولات لبنی، شیرهای گیاهی
غنی شده و سبزیجات برگدار را هدف قرار دهید.
ویتامین D: این ویتامین از جذب کلسیم پشتیبانی می‌کند و
مصرف آن را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید و غذاهای غنی شده به مقدار ۶۰۰
واحد بین‌المللی در روز را هدف قرار دهید.
آب کافی: افزایش مصرف مایعات برای حمایت از افزایش حجم
خون و مایع آمنیوتیک ضروری است. حداقل ۸ الی ۱۰ فنجان آب در روز را در دوران
بارداری هدف قرار دهید.
در ادامه به برخی از ضروری‌ترین توصیه‌های
غذایی و سپس مواردی که باید در این دوران از آن‌ها پرهیز کرد، خواهیم پرداخت.
● رژیم غذایی
متعادل: توصیه میشود که از انواع غذاها از
همه گروه‌های غذایی استفاده کرده تا از دریافت کامل مواد مغذی اطمینان حاصل کنید.
● وعده‌های
غذایی مکرر: خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر
می‌تواند به مدیریت حالت تهوع و حفظ سطح انرژی در این دوران کمک کند.
● محدود کردن
غذاهای فرآوری شده: برای جلوگیری
از افزایش وزن و دیابت بارداری، مصرف غذاهای فرآوری شده با قند و چربی بالا را
کاهش دهید.
غذاهای دریایی، تخم مرغ و گوشت خام یا
نیم‌پز خطر ابتلا به بیماری‌های ناشی از غذا را افزایش می‌دهند. ماهی‌هایی با جیوه
بالا نظیر کوسه و اره ماهی نیز گزینه‌های خطرناکی محسوب می‌شوند و توصیه میشود که
گزینه‌های امن‌تری همچون سالمون را انتخاب کنید. همچنین الکل و کافئین هر دو می‌توانند
بر رشد جنین تأثیر منفی بگذارند و بایستی مصرف آن‌ها را محدود یا حذف کنید.
به‌طورکلی، تغذیه مناسب در دوران
بارداری برای سلامت مادر و نوزاد حیاتی است. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد
مغذی ضروری می‌تواند منجر به نتایج بهتر بارداری از جمله کاهش خطرات عوارض جانبی
در این دوران شود. بااین‌حال، همواره توصیه میشود که با یک ارائه دهنده مراقبت‌های
بهداشتی یا یک متخصص تغذیه برای توصیه‌های غذایی شخصی و متناسب با نیازهای فردی
خود مشورت کنید.
ورزش در بارداری
ورزش در دوران بارداری یکی از جنبه‌های
حیاتی سلامت مادر است که فواید جسمی و روانی متعددی را به همراه دارد. درک اهمیت
آن می‌تواند مادران باردار را قادر سازد تا در مورد سطح فعالیت خود تصمیمات
آگاهانه بگیرند. در ادامه فواید ورزش در بارداری را بررسی کرده‌ایم.
● سلامت
جسمانی
بهبود گردش
خون: فعالیت منظم جریان خون را افزایش داده
و خطر واریس و تورم را در این دوران کاهش می‌دهد.
مدیریت وزن: ورزش همچنین به مدیریت افزایش وزن طبق
دستورالعمل‌های توصیه شده کمک می‌کند و خطر ابتلا به دیابت بارداری و فشار خون را
کاهش می‌دهد.
تقویت
عضلات: ورزش از فرم و استقامت ماهیچه‌ها
پشتیبانی کرده که می‌تواند زایمان و ریکاوری پس از زایمان را تسهیل کند.
● بهزیستی
روانی
کاهش استرس
و اضطراب: فعالیت بدنی موجب تحریک ترشح
اندورفین، بهبود خلق‌وخو و کاهش احساس اضطراب میشود.
افزایش
کیفیت خواب: ورزش منظم می‌تواند بی خوابی به‌خصوص
در این دوران را کاهش دهد و الگوهای خواب بهتری را تقویت کند.
● آمادگی برای
زایمان
افزایش
استقامت بدن: ایجاد استقامت از طریق ورزش می‌تواند
به آماده سازی بدن برای نیازهای زایمان کمک کند.
● افزایش
انعطاف پذیری: حفظ انعطاف پذیری می‌تواند ناراحتی را
کاهش دهد و مکانیک بدن را در دوران بارداری بهبود بخشد.
با وجود فواید متعدد ورزش در این
دوران، ملاحظاتی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود و در ادامه این ملاحظات آورده
شده‌اند.
● مشورت با
ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی:
همیشه قبل از شروع یا ادامه یک برنامه ورزشی برای اطمینان از ایمنی مادر و نوزاد،
توصیه‌های پزشکی را جویا شوید.
● گوش دادن به
بدن خود: به هر گونه ناراحتی یا علائم غیرعادی
توجه کرده و در صورت نیاز فعالیت‌ها را اصلاح کنید.
به‌طور خلاصه، ورزش در دوران بارداری
هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت عاطفی و روانی مفید است. با درک مزایای آن و
رعایت دستورالعمل‌های ایمنی، مادران باردار می‌توانند تجربه بارداری خود را بهبود
دهند و به‌طور موثری برای زایمان آماده شوند.
حاملگی و زایمان
حاملگی وضعیتی فیزیولوژیکی است که
معمولاً حدود ۴۰ هفته طول می‌کشد و در ادامه این مقاله قصد داریم علائم بارداری در
هفته‌های متفاوت را بررسی کنیم.
● سه ماهه اول
«هفته ۱ تا ۱۲»: تحولات کلیدی در این دوران شامل تشکیل
اندام‌ها و سیستم‌های اصلی است. شایع‌ترین علائم بارداری در هفته اول تا دوازدهم
نیز حالت تهوع، خستگی و تغییرات هورمونی محسوب می‌شوند.
● سه ماهه دوم
«هفته ۱۳ تا ۲۶»: در سه ماهه
دوم رشد جنین تسریع میشود و مادر ممکن است حرکات جنین را احساس کند. علائم در این
دوران اغلب بهبود می‌یابند و برخی از زنان به دلیل افزایش جریان خون، «درخشش» را
تجربه می‌کنند.
● سه ماهه سوم
«هفته ۲۷ تا ۴۰»: در سه ماهه
آخر جنین به رشد خود ادامه می‌دهد و برای تولد آماده میشود. مشکلات رایج در این
دوران شامل کمردرد و اختلالات خواب است.
در دوران بارداری ملاحظات بهداشتی شامل
معاینات منظم قبل از تولد برای نظارت بر سلامت مادر و جنین و تغذیه مناسب، ورزش و
اجتناب از مواد مضر «نظیر تنباکو و الکل» ضروری به شمار می‌روند.
پس از دوران پر فراز و نشیب بارداری،
زمان زایمان فرا می‌رسد که این فرآیند معمولاً به سه مرحله تقسیم میشود.
● مرحله اول: این مرحله با انقباضات شروع میشود و با گشاد
شدن کامل دهانه رحم «۱۰ سانتی متر» به پایان می‌رسد. زایمان زودرس ممکن است چند
ساعت تا چند روز طول بکشد و زایمان فعال نیز شدیدتر و کوتاه‌تر است.
● مرحله دوم: این مرحله شامل زور زدن و زایمان نوزاد است که
مدت زمان آن ممکن است متفاوت باشد و می‌تواند تحت تأثیر عواملی نظیر تجربه مادر و
موقعیت جنین قرار بگیرد.
● مرحله سوم: در این مرحله زایمان جفت به دنبال تولد نوزاد
انجام میشود. این اتفاق به‌طور معمول در عرض چند دقیقه پس از زایمان رخ می‌دهد.
در ادامه به انواع زایمان اشاره مختصری
خواهیم کرد.
● زایمان
واژینال: رایج‌ترین روش، شامل زایمان واژینال
یا زایمان طبیعی است.
● سزارین «C-section»: سزارین یک روش جراحی است که در صورت بروز
عوارض یا به دلایل پزشکی خاص از آن استفاده میشود.
در مجموع، درک بارداری و زایمان برای
والدین باردار ضروری است و با اطلاع از مراحل بارداری، زایمان و گزینه‌های زایمان،
افراد می‌توانند بهتر برای سفر پیش رو آماده شوند و تجربه سالم‌تری را برای مادر و
کودک ایجاد کنند که راهنمایی پزشکی منظم در طول این دوره تحول حیاتی محسوب میشود.
بهترین زمان برای انجام تست بارداری چه
زمانی است؟
بهترین زمان برای انجام تست بارداری به
نوع آزمایش و سیکل قاعدگی شما بستگی دارد. به‌طورکلی، توصیه میشود برای دقیق‌ترین
نتایج تا تاخیر در پریود خود صبر کنید. در ادامه درباره انواع تست‌های بارداری و
زمان‌بندی آن‌ها بحث خواهیم کرد.
اکثر تست‌های بارداری خانگی «HPTs» که
بی بی چک نیز شامل این دسته میشود می‌توانند بارداری را حدود یک هفته پس از تاخیر
در قاعدگی، زمانی که سطح هورمون hCG «گنادوتروپین جفتی انسانی» به اندازه کافی
بالا است، تشخیص دهند. برای تشخیص زودهنگام، می‌توان از برخی تست‌های حساس چند روز
قبل از تاخیر در قاعدگی استفاده کرد، اما نتایج ممکن است چندان قابل اعتماد نباشد.
نحوه کار آن‌ها به این صورت است که HPTها hCG را
در ادرار تشخیص می‌دهند. یک نتیجه مثبت معمولا نشان دهنده بارداری است، درحالی‌که
نتیجه منفی ممکن است اگر هنوز پریود شما فرا نرسیده است، پس از چند روز نیاز به
آزمایش مجدد داشته باشد. برای استفاده از این تست‌ها دستورالعمل‌ها را به دقت
دنبال کنید و از اولین ادرار صبحگاهی برای دقت بالاتر استفاده کنید، زیرا حاوی
بالاترین غلظت hCG است.
یکی از انواع تست‌های خانگی بی بی چک
«تست‌های بدون نسخه» است که تست‌های بی بی چک در گروه تست‌های بارداری خانگی
هستند، اما ممکن است ویژگی‌های مضاعفی نظیر نمایشگرهای دیجیتال یا تشخیص حساس‌تر
را ارائه دهند. آن‌ها همچون HPTهای استاندارد عمل می‌کنند، نتایج سریع ارائه می‌دهند
و می‌توانند در خانه استفاده شوند.
با وجود این، برای نتایج دقیق‌تر
همواره توصیه میشود که از تست های پزشکی بارداری استفاده شود. این تست‌ها به دو
نوع آزمایشات ادرار و آزمایشات خون تقسیم می‌شوند.
آزمایشات ادرار در یک محیط مراقبت‌های
بهداشتی انجام می‌شوند و شبیه به HPT است اما ممکن است حساس‌تر باشد.
آزمایشات خون می‌توانند حاملگی را حتی
زودتر از آزمایش ادرار تشخیص دهند و سطح دقیق hCG را
اندازه گیری کنند. این نوع آزمایش دو نوع کیفی و کمی دارد. در نوع کیفی باردار
بودن یا نبودن شما را تایید میشود و نوع کمی مقدار دقیق hCG را
اندازه گیری می‌کند که برای نظارت بر پیشرفت بارداری مفید است.
برای نتایج در باید زمان‌بندی مناسب در
نظر گرفته شود که آزمایش خون می‌تواند حاملگی را حدود ۶ تا ۸ روز پس از لقاح تشخیص
دهد و برای تشخیص زودهنگام بسیار مناسب باشد.
حال شاید برایتان سوال شود که چه زمانی
باید به پزشک مراجعه کرد؟ اگر نتیجه مثبتی از HPT
دریافت کردید یا علائم بارداری دارید، توصیه میشود برای تایید و راهنمایی بیشتر
در اولین فرصت با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
به‌طورکلی، برای دقیق‌ترین نتایج، یک
تست بارداری خانگی را بعد از تاخیر قاعدگی انجام دهید یا اگر نیاز به تایید اولیه
دارید، آزمایش پزشکی را انتخاب کنید. همواره نیز به یاد داشته باشید که برای هر
گونه نگرانی یا سوال در مورد بارداری با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت
کنید.
مراقبت های پزشکی در هفته اول بارداری
چنانچه گفته شد، هفته اول بارداری اغلب
از اولین روز آخرین قاعدگی شما «LMP» محاسبه میشود، با وجود آنکه حاملگی
معمولاً حدود دو هفته بعد اتفاق می‌افتد. درحالی‌که ممکن است هنوز ندانید که
باردار هستید، مراقبت‌های پزشکی اولیه می‌تواند پایه مثبتی برای بارداری سالم
ایجاد کند. در ادامه به مراقبت‌های پزشکی که در همان هفته اول باید در نظر بگیرید،
خواهیم پرداخت.
● تایید
بارداری: ابتدا از یک تست خانگی قابل اعتماد
برای تایید بارداری بعد از عقب افتادن قاعدگی خود استفاده کنید. سپس، با یک پزشک
یا با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی ملاقات کرده تا برای خود جهت تایید بارداری
و بحث در مورد مراحل بعدی برنامه ریزی کنید.
● بررسی
تاریخچه پزشکی: در مورد هر گونه شرایطی که از قبل
وجود دارند «نظیر دیابت یا فشار خون بالا» با پزشک خود صحبت کنید تا این شرایط را
به‌طور موثر در دوران بارداری مدیریت کنید.
● بهزیستی
عاطفی و روانی: بر سلامت روان خود نظارت کنید و در
مورد هر گونه نگرانی با یک مشاور یا گروه پشتیبانی صحبت کنید.
● برنامه ریزی
قبلی: در مورد برنامه زایمان خود و هر گونه
اولویت در مورد زایمان با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید.
در نهایت، با انجام این مراحل در هفته
اول بارداری می‌توانید زمینه را برای یک سفر سالم بارداری فراهم کنید.
مراقبت از خود در هفته اول بارداری
همانطور که پیش‌تر اشاره شد، هفته اول
بارداری برای ایجاد یک پایه سالم بسیار مهم است. بنابراین، در ادامه روش‌های کلیدی
خودمراقبتی که در این مدت باید در نظر بگیرید را مورد بررسی قرار داده‌ایم.
● تغذیه
متعادل و مناسب: روی یک رژیم غذایی متعادل و غذاهای
کامل نظیر میوه.ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی تمرکز کنید.
همچنین اهمیت دارد که برای حمایت از رشد جنین، مصرف ویتامین‌های دوران بارداری را
با حداقل ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک شروع کنید.
● هیدراتاسیون
و نوشیدن آب کافی: برای حفظ
هیدراتاسیون بد خود آب زیاد بنوشید چرا که این امر برای سلامت کلی شما و جنین
حیاتی است.
● استراحت و
خواب کافی: استراحت کافی را در اولویت قرار دهید
و ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب را برای حمایت از تغییرات بدن خود در نظر بگیرید.
● مدیریت
استرس: جهت کاهش استرس در این دوران از تکنیک‌های
تمدد اعصاب همچون تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگای ملایم بهره ببرید.
● فعالیت
بدنی: ورزش ملایمی نظیر پیاده روی یا شنا را
در نظر بگیرید، مگر اینکه توسط ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما توصیه دیگری
شده باشد.
● پرهیز از
مواد مضر: الکل، تنباکو و مواد مخدر تفریحی را
حذف کرده و مصرف کافئین را محدود کنید.
● پایش سلامت: هرگونه علائم یا تغییر در بدن خود را پیگیری
کرده و در صورت نیاز با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید.
● آموزش و
برنامه ریزی: شروع به تحقیق در مورد منابع بارداری
و فرزندپروری کنید تا برای سفر پیش رو آماده شوید.
به‌طورکلی، با تمرکز بر این استراتژی‌های
خودمراقبتی در هفته اول بارداری می‌توانید بهزیستی خود را افزایش دهید و از شروعی
سالم برای خود و فرزندتان حمایت کنید.
آیا رابطه جنسی در زمان بارداری مجاز است؟
رابطه جنسی به‌طورکلی در دوران بارداری
برای اکثر زوج‌ها بی‌خطر است و در ادامه این مقاله نکات کلیدی در مورد رابطه در
بارداری را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
● ملاحظات
رابطه در بارداری در سه ماهه اول، دوم و سوم: رابطه جنسی در سه ماهه اول‌به‌طور معمول ایمن است مگر اینکه عوارضی
وجود داشته باشد. سه ماهه دوم اغلب راحت‌ترین زمان برای فعالیت جنسی است و سه ماهه
سوم برای اکثر افراد بی‌خطر است، اما سطوح راحتی برای برقراری رابطه ممکن است در
افراد متفاوت باشد.
● ملاحظات
رابطه در صورت شرایط خاص: همچنین اهمیت
دارد که اگر شرایط خاصی نظیر جفت سرراهی، سابقه زایمان زودرس و هرگونه نشانه‌ای از
عوارض «مانند خونریزی» دارید، با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود
مشورت کرده و بهترین راه حل را پیدا کنید.
● راحتی و
ارتباط باز و گشوده: علاوه‌بر
بسیار مهم است که به راحتی اولویت دهید؛ زیرا با پیشرفت بارداری، ممکن است نیاز به
تنظیم و تغییر پوزیشن‌ها باشد. ارتباط باز و گشوده با شریک زندگی خود برای رفع هر
گونه نگرانی یا ناراحتی ضروری است.
● صمیمیت
عاطفی و محافظت: رابطه جنسی می‌تواند بسیار مفید هم
باشد، زیرا می‌تواند صمیمیت عاطفی را تقویت کند که در دوران بارداری مهم است.
بااین‌حال، در صورت وجود خطر عفونت‌های مقاربتی «STI» از
محافظ «کاندوم» استفاده کنید.
به‌طور خلاصه، رابطه جنسی معمولاً در
دوران بارداری مجاز و بی خطر است، اما مشورت با پزشک خود و اولویت دادن به راحتی و
ارتباط باز بسیار مهم محسوب میشود.
مولتی ویتامین های دوران بارداری
در دوران بارداری، حفظ سلامت مطلوب هم
برای مادر و هم برای جنین در حال رشد بسیار مهم است. یک رژیم غذایی متعادل ضروری
محسوب میشود، اما یک رژیم غذایی گاهی اوقات ممکن است تمام مواد مغذی لازم را
تامین نکند. اینجاست که مولتی ویتامین‌ها با نقش حیاتی خود وارد می‌شوند. آن‌ها به
پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای کمک کرده، موجب حمایت از رشد جنین می‌شوند و اطمینان
حاصل می‌کنند که مادر و جنین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مورد نیاز برای
بارداری سالم را دریافت می‌کنند. مواد مغذی کلیدی نظیر اسید فولیک، آهن، کلسیم و DHA در
این دوران اهمیت ویژهای دارند.
در داروخانه رشد، مجموعه‌ای از بهترین
و محبوب‌ترین مولتی ویتامین‌هایی را که با ترکیبات متنوع و متعدد خود به‌طور خاص
برای دوران بارداری فرموله شده‌اند، ارائه می‌کنیم. این محصولات برای ارائه حمایت‌های
تغذیه‌ای جامع متناسب با نیازهای منحصربه‌فرد مادران باردار طراحی شده‌اند.
بنابراین، چه به دنبال مولتی ویتامین
دوران بارداری باشید که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ باشد و چه به دنبال مولتی
ویتامینی باشید که بر مواد معدنی ضروری تمرکز دارد، مجموعه ما برای هر نیازی
محصولی برای ارائه دارد. در ادامه به برخی از محبوب‌ترین و شناخته‌شده‌ترین این
مولتی ویتامین‌ها اشاره خواهیم کرد.
● قرص پریناتال نکستایل
● قرص ویتامینز پریناتال نیچرز فیت
● کپسول پریناتال + دی اچ ای ویواتون
● کپسول پریناتال + دی اچ ای پرگمام
ویتالی تون
● قرص پرگناکر اورجینال ویتابیوتیکس
● قرص پرینامکس دیورینگ پرگننسی
یوروویتال
● قرص پرگناکر کانسپشن ویتابیوتیکس
● قرص پرگنالایف گلدن لایف
● قرص پریناتال گلوک ویت
به‌طورکلی، انتخاب مولتی ویتامین مناسب
می‌تواند تفاوت قابل توجهی در سفر بارداری شما ایجاد کند. همواره توصیه میشود که
با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود نیز مشورت کنید تا بهترین گزینه را برای
خود بیابید.
در دوران بارداری چه ورزشهایی انجام دهیم؟
فعال ماندن در دوران بارداری برای
سلامت جسمی و روحی مهم است. بنابراین، در ادامه چند تمرین ایمن و مفید که می‌توانید
در این دوران انجام دهید، آورده شده‌اند.
● پیاده روی
فواید: شدت آن کم است، گردش خون را بهبود می‌بخشد و
خلق‌وخو را تقویت می‌کند.
مدت زمان: ۳۰ دقیقه در اکثر روزهای هفته را هدف قرار
دهید.
● شنا کردن
فواید: تورم را کاهش داده، فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد
و یک تمرین مناسب را برای کل بدن فراهم می‌کند.
نکات: برای ایمنی از قسمت کم عمق استخر استفاده کنید.
● یوگا
پریناتال یا پیش زادی
فواید: انعطاف پذیری را افزایش داده، استرس را کاهش می‌دهد
و بدن را برای زایمان آماده می‌کند.
تمرکز: در این یوگا تمرکز روی تکنیک‌های تنفس و کشش‌های
ملایم است.
● تمرینات کف
لگن «کگل»
فواید: عضلات لگن را تقویت کرده، از کنترل مثانه حمایت
می‌کند و موجب کمک به فرآیند زایمان میشود.
نحوه انجام: ماهیچه‌های لگن را سفت کنید و چند ثانیه نگه
دارید، سپس شل کنید.
● تمرینات
قدرتی
فواید: فرم عضلانی را حفظ کرده و از قدرت کلی بدن
حمایت می‌کند.
دستورالعمل‌ها: از وزنه‌های سبک یا کش‌های مقاومتی استفاده
کرده و از وزنه زدن‌های سنگین خودداری کنید، مگر اینکه سابقه طولانی در تمرینات
قدرتی داشته باشید.
● دوچرخه ثابت
فواید: تمرین مناسبی برای قلبی عروق با شدت کم است که
با پیشرفت بارداری بی خطر است.
نکته: از نصب صحیح دوچرخه برای راحتی اطمینان حاصل کنید.
● تمرینات
کششی
فواید: انعطاف پذیری را افزایش داده تنش را کاهش می‌دهد.
نواحی تمرکز: روی کمر، باسن و پاها تمرکز بیشتری کنید.
در ادامه به بررسی دستورالعمل‌های
عمومی هنگام در نظر گرفتن انجام تمرینات ورزشی در دوران حساس بارداری خواهیم
پرداخت.
● با پزشک خود
مشورت کنید: همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با
یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
● به بدن خود
گوش دهید: اگر احساس سرگیجه، تنگی نفس یا درد
داشتید، تمرین را متوقف کنید.
● هیدراته
بمانید: قبل، حین و بعد از ورزش مقدار زیادی
آب بنوشید.
● از فعالیت‌های
پرخطر اجتناب کنید: از تمریناتی
با خطر افتادن یا آسیب دوری کنید.
در مجموع، ورزش منظم در دوران بارداری
می‌تواند فواید زیادی برای مادر و جنین داشته باشد. جهت حفظ یک سبک زندگی سالم در
طول بارداری، فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که احساس راحتی و لذت برایتان داشته باشند.
تمام مکمل های ضروری در دوران بارداری
چنانچه گفته شد، دریافت مواد مغذی
ضروری در دوران بارداری از اهمیت ویژهای برخوردار است. بنابراین، در ادامه یک
مرور مختصر از تمام مکمل‌های ضروری در دوران بارداری آورده شده است.
● اسید فولیک
«ویتامین B۹»
اهمیت: برای سنتز DNA و
تقسیم سلولی بسیار مهم است.
نقش: به جلوگیری از نقص لوله عصبی در نوزاد در حال
رشد کمک می‌کند و دوز توصیه شده آن بین ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم در روز است.
● آهن
اهمیت: از افزایش حجم خون و انتقال اکسیژن به جنین
پشتیبانی می‌کند.
نقش: از کم خونی که در دوران بارداری شایع است
جلوگیری می‌کند و دوز توصیه شده آن ۲۷ میلی گرم در روز است.
● کلسیم
اهمیت: برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های نوزاد حیاتی
محسوب میشود.
نقش: کلسیم از سلامت استخوان مادر حمایت می‌کند و
میزان توصیه شده آن ۱۰۰۰ میلی گرم در روز است.
● ویتامین D
اهمیت: این ویتامین به جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها
کمک می‌کند.
نقش: ویتامین D از عملکرد سیستم ایمنی و
رشد جنین پشتیبانی می‌کند و دوز توصیه شده آن ۶۰۰IU در روز است.
● دی اچ آ یا DHA «دوکوزاهگزانوئیک اسید»
اهمیت: یک اسید چرب امگا ۳ است که برای رشد مغز و چشم
جنین مهم به شمار می‌آید.
نقش: دی اچ آ از رشد شناختی جنین حمایت می‌کند و دوز
توصیه شده آن حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم در روز است.
● ید
اهمیت: ید برای عملکرد تیروئید و رشد مغز جنین ضروری
است.
نقش: به پیشگیری از مسائل رشدی کمک می‌کند و میزان
توصیه شده ید ۲۲۰ میکروگرم در روز است.
● ویتامین B۶
اهمیت: از متابولیسم حمایت کرده و به کاهش حالت تهوع
کمک می‌کند.
نقش: این ویتامین ممکن است تهوع صبحگاهی را کاهش دهد
و دوز توصیه شده آن ۱.۹ میلی گرم در روز است.
● روی
اهمیت: این ماده معدنی برای عملکرد سیستم ایمنی و
تقسیم سلولی مهم به شمار می‌رود.
نقش: از رشد و نمو جنین حمایت می‌کند و میزان توصیه
شده آن ۱۱ میلی گرم در روز است.
● منیزیم
اهمیت: منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن
نقش دارد.
نقش: از عملکرد عضلات پشتیبانی کرده و می‌تواند به
جلوگیری از زایمان زودرس کمک کند. دوز توصیه شده ۳۵۰ تا ۳۶۰ میلی گرم در روز است.
در مجموع، این مکمل‌ها نقش مهمی در
تضمین بارداری سالم هم برای مادر و هم برای جنین دارند. بااین‌حال، همیشه قبل از
شروع هر رژیم مکملی برای تطبیق آن با نیازهای فردی با یک ارائه دهنده مراقبت‌های
بهداشتی مشورت کنید.
کلام پایانی
چنانچه گفته شد و دریافتید، پیمودن سفر
بارداری مستلزم درک جنبه‌های مختلف نظیر شناخت علائم اولیه تا حفظ تغذیه مناسب و
ورزش است. در این راهنمای جامع بینش‌های ضروری را در مورد علائم بارداری، شیوه‌های
مراقبت از خود، ملاحظات پزشکی و اهمیت مکمل‌ها ارائه داده شد. مادران باردار با
کسب آگاهی و اولویت‌بندی سلامت خود می‌توانند محیطی حمایتی هم برای خود و هم برای
فرزند در حال رشدشان ایجاد کنند. بنابراین، این تجربه دگرگون‌کننده را با دانش،
مراقبت و کمک از یک متخصص برای یک سفر بارداری سالم‌تر در آغوش بگیرید.
