بهترین مکمل‌های دوران بارداری و شیردهی | راهنمای کامل خرید و مصرف
در دوران بارداری و شیردهی، تغذیه مناسب مادر نقش کلیدی در سلامت خود و نوزاد دارد. مصرف مکمل‌های مناسب می‌تواند به تأمین نیازهای تغذیه‌ای این دوران کمک کند.
در این مقاله، بهترین مکمل‌های دوران بارداری و شیردهی را به‌طور کامل بررسی کرده‌ایم و راهنمای خرید و مصرف آن‌ها را در اختیار شما قرار می‌دهیم.
مکمل‌های ضروری دوران بارداری
در دوران بارداری، بدن مادر به ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارد. برخی از مهم‌ترین مکمل‌های این دوران عبارتند از:
اسید فولیک (فولات):
فواید: پیشگیری از نقص‌های لوله عصبی جنین.
دوز توصیه شده: ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم در روز.
منابع طبیعی: سبزیجات برگ‌دار، مرکبات و حبوبات.
آهن:
فواید: پیشگیری از کم‌خونی و بهبود اکسیژن‌رسانی به جنین.
دوز توصیه شده: ۲۷ میلی‌گرم در روز.
نکته: همراه با ویتامین C مصرف شود تا جذب آن افزایش یابد.
کلسیم و ویتامین D:
فواید: تقویت استخوان‌های مادر و جنین.
دوز توصیه شده: ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۶۰۰ IU ویتامین D در روز.
منابع طبیعی: لبنیات، ماهی و تخم مرغ.
امگا-۳ (DHA):
فواید: رشد مغز و سیستم عصبی جنین.
دوز توصیه شده: ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم در روز.
منابع طبیعی: ماهی‌های چرب مانند سالمون
بهترین مکمل‌ها برای دوران شیردهی
۱. مولتی‌ویتامین مخصوص شیردهی
- مولتی‌ویتامین‌های مخصوص شیردهی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین D، کلسیم، آهن، اسید فولیک و ویتامین‌های گروه B هستند. این مکمل‌ها به حفظ سلامت مادر و بهبود کیفیت شیر کمک می‌کنند.
۲. امگا-۳ (DHA)
- DHA یک اسید چرب امگا-۳ است که برای رشد مغز و سیستم عصبی نوزاد ضروری است. مصرف مکمل‌های امگا-۳ یا روغن ماهی می‌تواند به بهبود کیفیت شیر مادر و سلامت نوزاد کمک کند.
- دوز توصیه شده: ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم در روز.
۳. کلسیم و ویتامین D
کلسیم برای سلامت استخوان‌های مادر و نوزاد بسیار مهم است. ویتامین D نیز به جذب بهتر کلسیم کمک می‌کند. اگر رژیم غذایی شما حاوی مقدار کافی کلسیم نیست، ممکن است نیاز به مکمل داشته باشید.
دوز توصیه شده: ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۶۰۰ IU ویتامین D در روز.
۴. آهن
در صورت کم‌خونی یا فقر آهن، پزشک ممکن است مکمل آهن را توصیه کند. آهن برای تولید گلبول‌های قرمز و پیشگیری از خستگی در مادران شیرده ضروری است.
۵. پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها می‌توانند به سلامت دستگاه گوارش مادر و نوزاد کمک کنند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که پروبیوتیک‌ها ممکن است از بروز مشکلاتی مانند کولیک نوزادان جلوگیری کنند.
۶. ویتامین B12
اگر رژیم گیاهخواری دارید، ممکن است به مکمل ویتامین B12 نیاز داشته باشید، زیرا این ویتامین عمدتاً در منابع حیوانی یافت می‌شود و برای رشد عصبی نوزاد ضروری است.
۷. روی (زینک)
روی برای سیستم ایمنی و رشد نوزاد مهم است. کمبود روی می‌تواند بر کیفیت شیر مادر تأثیر بگذارد.
۸. منیزیم
منیزیم به کاهش خستگی و بهبود خواب مادر کمک می‌کند و برای عملکرد عضلات و اعصاب نیز مهم است.
نکات مهم برای مصرف مکمل‌ها دوران شیرده
در دوران شیردهی تغذیه طبیعی اولویت دارد: مکمل‌ها جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیستند.مشورت با پزشک: قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.آب کافی بنوشید: نوشیدن آب کافی در دوران شیردهی بسیار مهم است.
بهترین زمان مصرف مکمل‌های بارداری و شیردهی
| مکمل | زمان مناسب مصرف |
|---|---|
| فولیک اسید | قبل از بارداری تا هفته ۱۲ بارداری |
| آهن | بین وعده‌های غذایی همراه با ویتامین C |
| کلسیم | همراه با وعده‌های غذایی (غیر هم‌زمان با آهن) |
| امگا ۳ | همراه با وعده غذایی دارای چربی |
| مولتی ویتامین شیردهی | صبح یا ظهر همراه غذا |
نکات مهم برای خرید و مصرف مکمل‌های بارداری
۱. مشورت با پزشک: قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
۲. بررسی برند و کیفیت: از برندهای معتبر و دارای مجوز وزارت بهداشت خریداری کنید.
۳. تاریخ انقضا: همیشه تاریخ انقضای محصول را بررسی کنید.
۴. دوز مناسب: دوز توصیه شده توسط پزشک را رعایت کنید.
۵. ترکیب با غذا: برخی مکمل‌ها مانند آهن بهتر است با غذا مصرف شوند تا از عوارض گوارشی جلوگیری شود.
انواع مولتی‌ویتامین‌ها در دوران شیردهی
بهترین مولتی‌ویتامین‌های دوران بارداری و شیردهی باید ویژگی‌هایی داشته باشند که نیازهای تغذیه‌ای مادر و نوزاد را به‌طور کامل تأمین کنند. این مکمل‌ها باید حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر ترکیبات ضروری باشند که برای سلامت مادر و رشد جنین یا نوزاد حیاتی هستند. در ادامه، ویژگی‌های بهترین مولتی‌ویتامین‌های این دوران را به‌طور کامل توضیح می‌دهیم:
۱. حاوی اسید فولیک (فولات)
اهمیت: اسید فولیک برای پیشگیری از نقص‌های لوله عصبی جنین (مانند اسپینا بیفیدا) ضروری است.
دوز توصیه شده: ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم در روز.
منابع طبیعی: سبزیجات برگ‌دار، مرکبات و حبوبات.
۲. حاوی آهن
اهمیت: آهن برای پیشگیری از کم‌خونی در مادر و بهبود اکسیژن‌رسانی به جنین یا نوزاد ضروری است.
دوز توصیه شده: ۲۷ میلی‌گرم در روز.
نکته: بهتر است آهن همراه با ویتامین C مصرف شود تا جذب آن افزایش یابد.
۳. حاوی کلسیم و ویتامین D
اهمیت: کلسیم برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین و حفظ سلامت استخوان‌های مادر ضروری است. ویتامین D نیز به جذب کلسیم کمک می‌کند.
دوز توصیه شده: ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۶۰۰ IU ویتامین D در روز.
منابع طبیعی: لبنیات، ماهی و تخم مرغ.
۴. حاوی امگا-۳ (DHA)
اهمیت: DHA یک اسید چرب امگا-۳ است که برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین یا نوزاد ضروری است.
دوز توصیه شده: ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم در روز.
منابع طبیعی: ماهی‌های چرب مانند سالمون.
۵. حاوی ویتامین‌های گروه B
اهمیت: ویتامین‌های گروه B (مانند B1, B2, B6, B12) برای تولید انرژی، سلامت پوست و مو، و عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند.
دوز توصیه شده: بسته به نوع ویتامین متفاوت است.
۶. حاوی روی (زینک)
اهمیت: روی برای تقویت سیستم ایمنی، بهبود رشد جنین و ترمیم بافت‌ها ضروری است.
دوز توصیه شده: ۱۱ میلی‌گرم در روز.
اهمیت: ید برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین ضروری است. کمبود ید می‌تواند منجر به مشکلات رشد و اختلالات تیروئیدی شود.
دوز توصیه شده: ۱۵۰ میکروگرم در روز.
در بازار ایران، دو مورد از پرفروش‌ترین مولتی‌ویتامین‌ها قرص پرگناکر نیو مام ویتابیوتیکس و قرص مولتی ویتامین نیچرز بونتی هستند.
قرص پرگناکر نیو مام حاوی ترکیبی از آهن، ویتامین D، امگا 3 و بیوتین است که برای تقویت سیستم ایمنی، سلامت پوست و مو، و حفظ انرژی مادر طراحی شده است. این مکمل به دلیل کیفیت بالا و سازگاری با بدن مادران شیرده بسیار محبوب است.
قرص مولتی ویتامین نیچرز بونتی نیز با داشتن انواع ویتامین‌های گروه B، زینک، و آنتی‌اکسیدان‌ها به بهبود سلامت عمومی بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. این محصول به دلیل فرمولاسیون تخصصی و تاثیرگذاری عالی، جایگاه ویژه‌ای در بازار دارد.
قرص پریناتال مولتی ویتامین
این قرص‌ها مکمل‌هایی هستند که معمولاً در دوران بارداری و شیردهی استفاده می‌شوند و شامل ترکیباتی مانند آهن، اسید فولیک، و ویتامین‌های ضروری هستند. یکی از معروف‌ترین قرص‌های پریناتال در بازار ایران قرص پریناتال مولتی ویتامین نیچرز مید است.
این مکمل با ترکیب متعادلی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، ویتامین D، و اسید فولیک طراحی شده تا نیازهای تغذیه‌ای مادر و جنین یا نوزاد را تامین کند. مصرف این قرص‌ها تحت نظر پزشک می‌تواند به حفظ سلامت مادر و نوزاد کمک کند و از کمبودهای تغذیه‌ای جلوگیری نماید.
خرید آنلاین مکمل‌های بارداری و شیردهی
از داروخانه‌های معتبر برای خرید مکمل‌های اصل و باکیفیت می‌توانید از داروخانه معتبر آنلاین رشد استفاده کنید. هنگام خرید به مجوز سازمان غذا و دارو، ترکیبات مکمل، تاریخ انقضا و نظرات کاربران توجه کنید.
برای دیدن تمامی محصولات مادران به دسته بندی " مادران " سر بزنید
برای اطلاع از دیگر محصولات مادران به دسته های
بارداری
مراجعه فرمایید.
در ضمن می توانید از مقاله های " راهنمای کامل بارداری-همه چیز درباره بارداری " و " بایدها و نبایدها دوران پیش از بارداری " استفاده کنید.
سوالات متداول (FAQ) درباره بهترین مکمل‌های دوران بارداری و شیردهی
۱. بهترین مکمل‌های دوران بارداری کدام‌اند؟
در دوران بارداری، مکمل‌هایی مانند اسید فولیک، آهن، کلسیم، ویتامین D و امگا-۳ (DHA) بسیار مهم هستند. این مکمل‌ها به رشد جنین و حفظ سلامت مادر کمک می‌کنند.
۲. آیا مصرف مکمل‌ها در دوران شیردهی ضروری است؟
بله، مصرف مکمل‌هایی مانند مولتی‌ویتامین‌های مخصوص شیردهی، امگا-۳، کلسیم و ویتامین D در دوران شیردهی توصیه می‌شود، زیرا نیازهای تغذیه‌ای مادر در این دوران افزایش می‌یابد.
۳. بهترین زمان مصرف مکمل‌ها در بارداری و شیردهی چه موقع است؟
بهتر است مکمل‌ها را همراه با غذا مصرف کنید تا جذب بهتری داشته باشند. برای مثال، آهن را با معده خالی و همراه با ویتامین C مصرف کنید تا جذب آن افزایش یابد.
۴. آیا مصرف امگا-۳ در بارداری و شیردهی ضروری است؟
بله، امگا-۳ (DHA) برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین و نوزاد بسیار مهم است. مصرف آن در دوران بارداری و شیردهی توصیه می‌شود.
۵. چه ویتامین‌هایی در دوران بارداری نباید مصرف شوند؟
مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند برای جنین خطرناک باشد. همچنین، از مصرف مکمل‌های حاوی گیاهان دارویی بدون مشورت با پزشک خودداری کنید.
۶. آیا مصرف کلسیم در دوران شیردهی ضروری است؟
بله، کلسیم برای سلامت استخوان‌های مادر و نوزاد ضروری است. اگر رژیم غذایی شما حاوی مقدار کافی کلسیم نیست، ممکن است نیاز به مکمل داشته باشید.
۷. بهترین مکمل‌ها برای افزایش شیر مادر کدام‌اند؟
برخی مکمل‌ها مانند شنبلیله، خار مریم و مخمر آبجو ممکن است به افزایش شیر مادر کمک کنند، اما قبل از مصرف حتماً با پزشک مشورت کنید.
۸. آیا مصرف پروبیوتیک‌ها در بارداری و شیردهی بی‌خطر است؟
بله، پروبیوتیک‌ها می‌توانند به سلامت دستگاه گوارش مادر و نوزاد کمک کنند، اما بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
۹. چه مقدار اسید فولیک در بارداری نیاز است؟
معمولاً مصرف ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک در روز برای پیشگیری از نقص‌های لوله عصبی جنین توصیه می‌شود.
۱۰. آیا مصرف آهن در دوران شیردهی ضروری است؟
در صورت کم‌خونی یا فقر آهن، پزشک ممکن است مکمل آهن را توصیه کند. آهن برای تولید گلبول‌های قرمز و پیشگیری از خستگی در مادران شیرده ضروری است.