بایدها و نبایدها دوران پیش از بارداری

معاینه پیش از بارداری

مراقبت های قبل از بارداری

مهمترین وظایف قبل از بارداری

مکمل های پیش از بارداری

مصرف مکمل ها و مولتی ویتامین های پیش از بارداری

رعایت رژیم غذایی قبل از دوران بارداری

چه چیزهایی مصرف نکنیم؟

چه کارهایی پیش از بارداری انجام ندهیم؟

اقدام به بارداری و زمان رابطه جنسی برای بارداری

تعیین جنسیت نوزاد قبل از بارداری

سخن آخر

برنامه ریزی‌های پیش از بارداری یک مرحله هیجان انگیز است که نیاز به آمادگی دقیقی دارد. این مقاله جامع بایدها و نبایدهای ضروری را برای اطمینان از شروعی سالم برای شما و فرزند آینده شما پوشش می‌دهد.

از معاینات پیش از بارداری و مکمل‌های ضروری گرفته تا تنظیم‌های حیاتی سبک زندگی، ما به بررسی وظایف کلیدی قبل از بارداری، ملاحظات رژیم غذایی و نکاتی برای بهینه‌سازی شانس باردار شدن می‌پردازیم. علاوه‌بر این، در مورد مواردی که باید از آن اجتناب کنید، از جمله غذاها و عادات مضر، بحث خواهیم کرد و به موضوع جالب تعیین جنسیت نوزاد قبل از بارداری خواهیم پرداخت.

با این راهنمای جامع قادر خواهید بود که خود را با دانش مورد نیاز برای یک بارداری موفق و سالم تجهیز کنید. بنابراین، از شما دعوت می‌کنیم جهت کسب آگاهی از باید و نبایدهای پیش از بارداری به ما بپیوندید.

معاینه پیش از بارداری

معاینه پیش از بارداری یک مرحله حیاتی برای افراد یا زوج‌هایی است که قصد باردار شدن دارند. این معاینه معمولاً شامل یک ارزیابی سلامت جامع است که در آن ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی سابقه پزشکی، وضعیت سلامت فعلی و عوامل سبک زندگی را که می‌توانند بر بارداری تأثیر بگذارند، ارزیابی می‌کنند.

در این ملاقات، مشاوره پیش از بارداری نیز نقشی حیاتی دارد. این مسئله فرصتی را برای متخصصان مراقبت‌های بهداشتی فراهم می‌کند تا در مورد جنبه‌های مختلف بهداشت باروری صحبت کنند. در ادامه به بررسی کلیدی‌ترین این جنبه‌های مختلف خواهیم پرداخت.

●        ارزیابی سلامت: ممکن است آزمایش خون برای بررسی شرایطی نظیر دیابت، اختلالات تیروئید و عفونت‌هایی که می‌توانند بر بارداری تأثیر بگذارند، انجام شود.

●        غربالگری ژنتیکی: بسته به سابقه خانوادگی، آزمایشات ژنتیکی ممکن است برای شناسایی شرایط ارثی بالقوه توصیه شود.

●        بررسی داروها: بررسی داروهای فعلی امری ضروری است، زیرا برخی از داروها می‌توانند در دوران بارداری خطراتی ایجاد کنند. بنابراین، ممکن است برای اطمینان از ایمنی تنظیمات لازم در مصرف داروها انجام شود.

●        اصلاح سبک زندگی: مشاوران در مورد اهمیت رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و حفظ وزن سالم صحبت خواهند کرد. آن‌ها همچنین ممکن است عادات مضر همچون سیگار کشیدن و مصرف الکل را مورد بحث قرار دهند.

●        واکسیناسیون: اطمینان از به روز بودن واکسیناسیون برای پیشگیری از بیماری‌هایی که می‌تواند هم مادر و هم جنین را تحت تاثیر قرار دهد، بسیار مهم محسوب می‌شود.

●        سلامت روان: توجه به سلامت روان به همان اندازه سلامت جسم مهم است، زیرا بهزیستی عاطفی می‌تواند به‌طور قابل توجهی بر نتایج بارداری تأثیر بگذارد.

به‌طورکلی، این معاینه و مشاوره پیش از بارداری نه‌تنها به شناسایی و کاهش خطرات احتمالی کمک می‌کند، بلکه به والدین آینده‌نگر، با دانش و منابعی برای سفر بارداری سالم‌تر کمک می‌کند. با انجام این اقدامات پیشگیرانه، افراد می‌توانند شانس خود را برای بارداری موفق و سالم افزایش دهند.

مراقبت های پیش از بارداری

آمادگی برای بارداری شامل چندین مرحله حیاتی جهت اطمینان از سلامت شما و فرزند آینده شما است. در ادامه یک مرور مختصر از مراقبت‌های ضروری پیش از بارداری آورده شده است که به برخی از آن‌ها در ادامه مقاله بیشتر پرداخته خواهد شد.

●        چکاپ پزشکی

مراجعه به پزشک یا ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود: چنانچه گفته شد، یک معاینه پیش از بارداری برای ارزیابی سلامت کلی خود، بحث در مورد شرایط پزشکی موجود و بررسی داروها باید برنامه ریزی شود.

غربالگری عفونت: برای عفونت‌های مقاربتی «STIs» و سایر مسائل بهداشتی که می‌تواند بر بارداری تأثیر بگذارد بایستی آزمایش دهید.

●        شروع به مصرف مکمل اسید فولیک

مصرف مکمل روزانه ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک را حداقل یک ماه پیش از بارداری شروع کنید تا خطر نقص لوله عصبی کاهش یابد.

●        انتخاب‌های سالم سبک زندگی

رژیم غذایی متعادل: روی یک رژیم غذایی مغذی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم تمرکز کنید.

حفظ وزن سالم: شاخص توده بدنی «BMI» را در محدوده طبیعی آن جهت افزایش باروری و کاهش عوارض بارداری هدف قرار دهید.

●        ورزش منظم

برای بهبود سلامت کلی و تناسب اندام، در یک فعالیت بدنی منظم شرکت کنید. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته را در نظر بگیرید.

●        پرهیز از مواد مضر

ترک سیگار و محدود کردن الکل: مصرف دخانیات را حذف کنید و مصرف الکل را به حداقل برسانید، زیرا هر دو می‌توانند بر باروری و رشد جنین تأثیر منفی بگذارند.

محدود کردن مصرف کافئین: مصرف کافئین را به کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در روز «حدود یک فنجان ۱۲ اونس قهوه» کاهش دهید.

●        مدیریت استرس

تمرین تکنیک‌های کاهش استرس: روش‌های آرام سازی نظیر یوگا، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را برای حفظ بهزیستی عاطفی خود در برنامه‌تان بگنجانید.

●        مرور بر تاریخچه سلامت خانواده

صحبت در مورد نگرانی های ژنتیکی: با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی یا پزشک خود در مورد هر گونه بیماری ارثی در خانواده خود که ممکن است بر بارداری شما تأثیر بگذارد، صحبت کنید.

●        واکسیناسیون‌ها

سابقه واکسیناسیون خود را با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مرور کنید. اطمینان حاصل کنید که در مورد واکسن‌هایی نظیر MMR «سرخک، اوریون، سرخجه» و Tdap «کزاز، دیفتری، سیاه سرفه» به روز هستید تا هم از خود و هم از کودک آینده‌تان محافظت کنید.

●        کنترل چرخه قاعدگی و ردیابی تخمک گذاری

شناخت چرخه قاعدگی می‌تواند به شناسایی پنجره باروری شما کمک کند و شانس باروری شما را افزایش دهد.

در مجموع، انجام اقدامات پیشگیرانه در مراقبت‌های پیش از بارداری می‌تواند به‌طور قابل توجهی شانس بارداری سالم را افزایش دهد. با تمرکز بر معاینات پزشکی، تغذیه مناسب، تنظیم سبک زندگی و بهبود بهزیستی عاطفی، زمینه را برای یک بارداری موفق و یک سفر بارداری سالم فراهم می‌کنید.

مهمترین کارهای پیش از بارداری

آمادگی برای بارداری شامل چندین کار مهم است که می‌تواند سلامت مادر و جنین را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و تضمین کند. مواردی که پیش‌تر تحت عنوان مراقبت‌های پیش از بارداری بررسی شد، همگی در دسته مهمترین کارهای پیش بارداری نیز قرار می‌گیرند. اما در ادامه به فراتر از موضوعاتی که قبلاً بحث شده است، خواهیم پرداخت.

●        بهداشت دندان

برای اطمینان از سلامت دهان و دندان خود، یک معاینه دندان پزشکی را برنامه ریزی کنید. زیرا جالب است که بدانید بیماری لثه با زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد مرتبط است.

●        آماده سازی مالی

بودجه‌ای را به مراقبت‌های دوران بارداری، زایمان و هزینه‌های مربوط به نوزاد در اختصاص دهید. تنظیم یک برنامه پس انداز برای تسهیل انتقال مالی را در نظر بگیرید.

●        ملاحظات محل کار

سیاست‌های محل کار خود را در مورد مرخصی زایمان و مزایای آن مرور کنید. هر گونه تنظیمات لازم را با کارفرمای خود در میان بگذارید تا در زمان فرا رسیدن زمان آن، از انتقال آرام به شرایط جدید اطمینان حاصل کنید.

●        آماده سازی محیط خانه

فضای زندگی خود را از نظر ایمنی و راحتی ارزیابی کنید. انجام تنظیمات یا بهبودهای لازم نظیر کاهش بهم ریختگی و اطمینان از یک محیط خواب امن برای کودک را در نظر بگیرید.

●        منابع آموزشی

شروع به آموزش در مورد بارداری، زایمان و فرزندپروری کنید. ثبت نام در کلاس‌ها یا خواندن کتاب جهت آماده شدن برای سفر پیش رو را در نظر بگیرید.

●        شبکه پشتیبانی

یک شبکه پشتیبانی از خانواده، دوستان و متخصصان ایجاد کنید. ارتباط با افراد دیگری که بارداری را تجربه کرده‌اند می‌تواند بینش‌های ارزشمند و حمایت عاطفی مورد نیازتان را به شما ارائه دهد.

●        تعدیل سبک زندگی

ایجاد تغییرات تدریجی در شیوه زندگی که ممکن است در دوران بارداری مفید باشد همچون برنامه ریزی وعده‌های غذایی، ایجاد یک برنامه روتین قبل از خواب و تمرین تکنیک‌های تمرکز حواس یا آرامش را در نظر بگیرید.

●        کاوش در گزینه‌های مراقبت از کودک

اگر قصد دارید پس از به دنیا آمدن نوزادتان به محل کار خود بازگردید، درباره گزینه‌های احتمالی مراقبت از کودک تحقیق کنید. درک زودهنگام گزینه‌هایتان می‌تواند به سهولت انتقال بعدی کمک کند.

●         بحث در مورد فلسفه فرزندپروری

با شریک زندگی خود در مورد سبک‌های فرزندپروری، ارزش‌ها و انتظارات یکدیگر صحبت کنید. همسو بودن در مورد این موضوعات می‌تواند به ایجاد یک تجربه هماهنگ والدین کمک کند.

مجموعا، با پرداختن به این کارها می‌توانید آمادگی خود را برای بارداری بیشتر کرده و پایه‌ای قوی برای خانواده در حال رشد خود بنا کنید.

مکمل های پیش از بارداری

مکمل‌های پیش از بارداری نقشی حیاتی در آماده سازی بدن شما برای بارداری و حمایت از یک بارداری سالم ایفا می‌کنند. در ادامه به بررسی این مکمل‌های ضروری پرداخته شده است.

●        اسید فولیک

اهمیت: این ویتامین برای رشد لوله عصبی که در چند هفته اول بارداری اتفاق می‌افتد، ضروری محسوب می‌شود.

دوز توصیه شده: حداقل ۴۰۰ الی ۸۰۰ میکروگرم در روز و حداقل یک ماه قبل از لقاح «تشکیل نطفه» مصرف آن شروع شود.

●        آهن

اهمیت: آهن از افزایش حجم خون حمایت کرده و به جلوگیری از کم خونی در دوران بارداری کمک می‌کند.

دوز توصیه شده: این ماده معدنی به مقدار ۲۷ میلی گرم روزانه اغلب برای زنان باردار توصیه می‌شود، اما برای نیازهای پیش از بارداری خود برای مصرف آهن با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

●        کلسیم

اهمیت: این ماده معدنی برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های کودک و همچنین حمایت از توده اسکلتی مادر بسیار مهم است.

دوز توصیه شده: ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز توصیه می‌شود. اگر از این ماده معدنی به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، یک مولتی ویتامین حاوی کلسیم را در نظر بگیرید.

●        اسیدهای چرب امگا ۳

اهمیت: این اسیدهای چرب از رشد مغز جنین حمایت می‌کنند و می‌توانند خطر زایمان زودرس را کاهش دهد.

منابع و دوز توصیه شده: روغن ماهی یا مکمل‌های مبتنی بر جلبک را در میزان روزانه ۲۰۰ الی ۳۰۰ میلی گرم DHA را هدف قرار دهید.

●        ویتامین D

اهمیت: این ویتامین از عملکرد سیستم ایمنی و سلامت استخوان پشتیبانی می‌کند و ممکن است در سلامت باروری نقش داشته باشد.

دوز توصیه شده: برای دریافت ویتامین دی ۶۰۰ الی ۸۰۰ در روز را بسته به نیازهای فردی و همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید را در نظر بگیرید.

●        روی

اهمیت: روی از سلامت باروری و عملکرد ایمنی حمایت می‌کند.

دوز توصیه شده: حدود ۸ الی ۱۱ میلی گرم در روز برای زنان، بسته به رژیم غذایی مصرفی توصیه می‌شود.

●        کوآنزیم کیوتن «CoQ10»

اهمیت: ممکن است کیفیت تخمک را بهبود بخشد و از تولید انرژی سلولی حمایت کند.

دوز توصیه شده: برای دوز مناسب از کوکیوتن با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

●        ویتامین‌های گروه B

اهمیت: این گروه از ویتامین‌ها برای متابولیسم انرژی و سلامت کلی باروری مهم هستند. به‌عنوان مثال، B۶ می‌تواند به تعادل هورمونی کمک کند.

منابع: اغلب در مولتی ویتامین‌های دوران بارداری گنجانده شده‌اند.

به‌طورکلی، مکمل‌های پیش از بارداری می‌توانند به‌طور قابل توجهی بر سلامت شما و کودک آینده شما تأثیر بگذارند. با اطمینان از دریافت مواد مغذی مناسب پیش از بارداری، زمینه را برای بارداری و کودکی سالم فراهم می‌کنید.

مصرف مکمل ها و مولتی ویتامین های پیش از بارداری

چنانچه دریافتید، آمادگی برای بارداری فراتر از برنامه ریزی است. این امر نیاز به اطمینان از سلامت بدن شما دارد و مصرف مولتی ویتامین‌ها پیش از بارداری به دلایل مختلفی ضروری محسوب می‌شوند.

مهم‌ترین دلیل این امر است که این مکمل‌ها مواد مغذی ضروری را فراهم می‌کنند که از باروری حمایت می‌کنند و بارداری سالم را ارتقا می‌دهند. ویتامین‌های کلیدی نظیر اسید فولیک، آهن و کلسیم برای رشد جنین حیاتی هستند و می‌توانند به میزان قابل توجهی خطر عوارض دوران بارداری را کاهش دهند. با گنجاندن مولتی ویتامین‌ها در برنامه روزانه خود می‌توانید به پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای خود کمک کرده و اطمینان حاصل کنید که به‌خوبی برای این سفر هیجان انگیز آماده شده‌اید.

در سایت داروخانه رشد می‌توانید انواع مولتی ویتامین‌های محبوب را پیدا کنید که به‌طور خاص برای زنانی که قصد باردار شدن دارند، فرموله شده‌اند. این موارد شامل مولتی ویتامین‌های دوران بارداری است که حاوی ترکیب متعادلی از مواد مغذی ضروری نظیر اسید فولیک، آهن، DHA و کلسیم است. همچنین فرمول‌های حمایت از باروری غنی شده با CoQ۱۰ و ویتامین‌های گروه B برای افزایش سلامت باروری وجود دارد. در ادامه به برخی از محبوب‌ترین این مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌های پیش از بارداری اشاره شده است.

●        کپسول اوا پلاس یوروویتال

●        قرص اوزیل رازان فارمد

●        قرص ای پی ۶ هربالیو

●        قرص اسپریژن اورند فارمد

●        قرص اکتی ناتال ابیان دارو

●        قرص پریناتال نکستال

●        قرص ویتامینز پریناتال نیچر فیت

●        کپسول پریناتال + دی اچ ای ویواتون

●        مولتی پریناتال سوپرابیون

به‌طور خلاصه، مصرف مولتی ویتامین‌ها پیش از بارداری گامی پیشگیرانه در جهت تضمین سلامت مادر و جنین است. با انتخاب مکمل‌های باکیفیت از منابع معتبری نظیر داروخانه رشد می‌توانید خود را به مواد مغذی لازم برای بارداری سالم مجهز کنید.

بااین‌حال، همواره توصیه می‌شود که با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید تا بهترین مولتی ویتامین متناسب با نیازهای فردی خود را پیدا کنید. همچنین داروخانه رشد مشاوران خبره و آگاهی دارد که می‌توانند در این امر یاری‌گر شما باشند.

رعایت رژیم غذایی قبل از دوران بارداری

آمادگی برای بارداری نیاز به تمرکز بر رژیم غذایی و تغذیه نیز دارد. تغذیه مناسب قبل از لقاح می‌تواند احتمال باروری را افزایش داده، از بارداری سالم حمایت کند و سلامت مادر و نوزاد را ارتقا دهد. در ادامه مروری جامع بر ملاحظات غذایی ضروری خواهیم داشت.

●        اهمیت تغذیه قبل از بارداری

افزایش باروری: یک رژیم غذایی متعادل می.تواند عملکرد تخمک گذاری را در زنان و کیفیت اسپرم را در مردان بهبود بخشد.

وزن سالم: دستیابی به وزن مناسب می‌تواند احتمال و سلامت باروری را افزایش داده و خطر عوارض دوران بارداری را کاهش دهد.

ذخایر مواد مغذی: تغذیه کافی به ایجاد ذخایر مواد مغذی که برای رشد جنین حیاتی هستند، کمک می‌کند.

●        مواد مغذی کلیدی برای تمرکز در دوران قبل از بارداری

اسید فولیک: برای جلوگیری از نقص لوله عصبی حیاتی است و برای دریافت آن مکمل‌ها، سبزیجات برگدار، حبوبات و غلات غنی شده را مصرف کنید.

آهن: از افزایش حجم خون در دوران بارداری حمایت می‌کند و از منابعی نظیر گوشت بدون چربی، لوبیا و اسفناج می‌توانید استفاده کنید.

کلسیم: برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های کودک ضروری است و منابع آن شامل محصولات لبنی، شیرهای گیاهی غنی شده و سبزیجات برگ دار می‌شود.

اسیدهای چرب امگا ۳: برای رشد مغز مهم است و ماهی‌های چرب «همچون سالمون»، بذر کتان و گردو را شامل شود.

ویتامین D: از عملکرد سیستم ایمنی و سلامت استخوان‌ها پشتیبانی می‌کند و آن را می‌توانید از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ماهی‌های چرب و غذاهای غنی شده دریافت کنید.

●        دستورالعمل‌های رژیم غذایی متعادل

غذاهای کامل: روی غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و چربی های سالم تمرکز کنید.

آبرسانی: مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید و حداقل ۸ فنجان در روز را هدف قرار دهید.

محدود کردن غذاهای فرآوری شده: مصرف تنقلات شیرین، فست فودها و غلات تصفیه شده را کاهش دهید.

●        مشاوره با ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی

معاینه قبل از بارداری: برای بحث در مورد مسائل بهداشتی اساسی و دریافت توصیه‌های غذایی شخصی، ملاقاتی را با متخصصان تغذیه برنامه ریزی کنید.

مکمل‌ها: در مورد نیاز به ویتامین‌های دوران بارداری یا مکمل‌های خاص متناسب با نیازهای سلامت فردی خود با یک‌ متخصص بحث کنید.

●        ترجیحات فرهنگی و شخصی

محدودیت‌ها یا ترجیحات غذایی خود را در نظر بگیرید «به‌عنوان مثال، گیاهخواری» و اطمینان حاصل کنید که نیازهای غذایی‌تان از طریق منابع جایگزین برآورده می‌شود.

به‌طورکلی، اولویت دادن به رعایت رژیم غذایی و تغذیه قبل از بارداری گامی پیشگیرانه برای اطمینان از بارداری سالم است. با تمرکز بر مواد مغذی کلیدی، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و مشورت با متخصصان مراقبت‌های بهداشتی و مشاوران تغذیه، افراد می‌توانند پایه محکمی برای سلامت باروری و رفاه فرزند آینده خود بنا کنند.

چه چیزهایی مصرف نکنیم؟

آمادگی برای بارداری نه‌تنها شامل خوردنی‌ها می‌شود، بلکه شامل مواردی نیز می.شود که باید از آن‌ها اجتناب کرد. برخی غذاها و مواد می‌توانند بر باروری و سلامت کلی تأثیر منفی بگذارند. در ادامه یک مرور مختصر از آنچه که نباید پیش از بارداری مصرف کنید، آورده شده است.

●        غذاهای فرآوری شده

مواد سرشار از قند و کربوهیدرات‌های اصلاح شده: خوراکی‌هایی نظیر تنقلات شیرین، نوشابه‌ها و نان سفید می‌توانند منجر به مقاومت به انسولین و افزایش وزن شوند.

چربی‌های ترانس: چربی‌های ترانس که در بسیاری از غذاهای سرخ شده و پخته شده یافت می.شوند می‌توانند بر باروری تأثیر منفی بگذارند.

●        محدود کردن مصرف کافئین

مصرف زیاد کافئین «بیش از ۲۰۰ میلی گرم در روز» ممکن است با مشکلات باروری و سقط جنین مرتبط باشد. مصرف متوسطی را در درجه اول از قهوه یا چای انتخاب کنید.

●        اجتناب کامل از الکل

الکل می‌تواند بر تخمک گذاری و تولید اسپرم تأثیر بگذارد. هنگام تلاش برای باردار شدن بهتر است آن را به‌طور کامل از سبک زندگی خود حذف کنید.

●        برخی ماهی‌های خاص و سرشار از جیوه

از ماهی‌هایی نظیر کوسه، اره ماهی، شاه ماهی خال مخالی و کاشی ماهی به دلیل سطوح بالای جیوه آن‌ها که می‌توانند به رشد جنین آسیب برساند، اجتناب کنید.

●        غذاهای خام، نیم پز یا غیر پاستوریزه

گوشت و تخم مرغ: گوشت‌ها و تخم مرغ‌های خام یا نیم پز می‌توانند حاوی باکتری‌ها و انگل‌های مضری باشند که هم برای مادر و هم برای جنین خطراتی ایجاد می‌کنند.

لبنیات غیر پاستوریزه: از شیر و پنیرهای غیر پاستوریزه برای کاهش خطر بیماری‌های ناشی از غذا اجتناب کنید.

●        غذاهای سرشار از سدیم

گوشت‌ها و تنقلات فرآوری شده: سدیم بیش از حد می‌تواند منجر به فشار خون بالا و سایر مشکلات سلامتی شود. در صورت امکان گزینه‌های کم سدیم را انتخاب کنید.

●        محدود کردن مصرف شیرین کننده‌های مصنوعی

درحالی‌که برخی از شیرین کننده‌ها بی‌خطر هستند، برخی دیگر ممکن است اثرات نامشخصی بر باروری داشته باشند. به‌عنوان جایگزین، شیرین کننده‌های طبیعی را در حد متعادل انتخاب کنید.

●        خودداری از از زیاده روی در مصرف مکمل‌ها

دوزهای بالای برخی ویتامین‌ها «نظیر ویتامین A» می‌تواند مضر باشد. طبق توصیه یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی، به مصرف ویتامین‌های توصیه شده قبل از تولد پایبند باشید.

●        مصرف با احتیاط دمنوش‌ها و مکمل‌های گیاهی خاص

برخی از گیاهان ممکن است بر سطح هورمون یا انقباضات رحمی تأثیر بگذارند. بنابراین، همواره قبل از استفاده از محصولات گیاهی با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

در نهایت، توجه‌به آنچه که نباید پیش از بارداری مصرف شود برای باروری مطلوب و اطمینان از شروع سالم برای والدین و فرزندان آینده‌شان ضروری است. با پرهیز از غذاهای فرآوری شده، الکل، ماهی با جیوه بالا و سایر مواد مضر، افراد می‌توانند محیط سالم‌تری برای لقاح ایجاد کنند.

چه کارهایی پیش از بارداری انجام ندهیم؟

هنگام تصمیم برای بارداری علاوه‌بر در نظر گرفتن اقداماتی که باید انجام داد، بایستی به اقداماتی که نباید انجام شوند نیز توجه کرد. در ادامه یک راهنمای مختصر در مورد کارهایی که پیش از بارداری نباید انجام دهید، آورده شده است.

●        نادیده گرفتن سلامت پیش از بارداری: از حذف معاینات منظم خودداری کرده و اطمینان حاصل کنید که سلامت کلی شما در حد مطلوبی قرار دارد.

●        چشم پوشی از مشاوره ژنتیک: سابقه پزشکی خانوادگی را نادیده نگرفته و در صورت وجود نگرانی‌های ارثی، مشاوره ژنتیک را در نظر بگیرید.

●        ادامه عادات ناسالم: از استعمال دخانیات، مصرف زیاد الکل و مواد مخدر تفریحی خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند بر باروری و رشد جنین تأثیر بگذارند.

●        بی توجهی به تغذیه: رژیم غذایی مناسب خود را نادیده نگیرید. زیرا تغذیه نامناسب می‌تواند بر باروری تأثیر بگذارد. بنابراین، روی یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی تمرکز کنید.

●        اجتناب از مدیریت استرس: تأثیر استرس را دست کم نگیرید و در فعالیت‌های کاهش دهنده استرس نظیر یوگا یا مدیتیشن شرکت کنید.

●        مصرف نکردن ویتامین‌های دوران بارداری: برای شروع ویتامین‌های دوران بارداری، به‌ویژه اسید فولیک که برای رشد جنین بسیار مهم است، تعلل نکنید.

●        غفلت از فعالیت بدنی: از سبک زندگی بی تحرک بپرهیزید. زیرا ورزش منظم می‌تواند باروری و سلامت کلی را بهبود بخشد.

●        تأخیر در مدیریت شرایط پزشکی: مسائل بهداشتی مزمن همچون دیابت یا اختلالات تیروئید را نادیده نگیرید. زیرا مدیریت صحیح آن‌ها قبل از لقاح ضروری است.

●        توقف ردیابی چرخه قاعدگی: ردیابی چرخه قاعدگی را برای درک الگوهای تخمک گذاری خود نادیده نگیرید چرا که این امر می‌تواند به زمان بارداری کمک کند.

●        نادیده گرفتن عوامل محیطی: از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و سموم مضر که می‌تواند بر سلامت باروری تأثیر بگذارد، خودداری کنید.

●        نادیده گرفتن سلامت شریک زندگی: فراموش نکنید که هر دو طرف باید بر سلامت و تندرستی برای باروری مطلوب تمرکز کنند.

●        به تعویق انداختن واکسیناسیون: از واکسیناسیون‌هایی که می‌توانند از عفونت‌های مضر در دوران بارداری نظیر سرخجه یا آنفولانزا جلوگیری کنند، غافل نشوید.

یکی از مسائل کلیدی که در زمینه کارهایی که نباید قبل از بارداری انجام داد، درخصوص قرص‌ ضد بارداری است. در ادامه نکاتی درباره کارهایی که در صورت مصرف این قرص‌ها پیش از بارداری نباید انجام دهید را آورده‌ایم.

●        بدون مشورت به صورت ناگهانی متوقف نشوند: از قطع ناگهانی قرص‌ ضد بارداری بدون مشورت با پزشک خود اجتناب کنید، زیرا این امر می‌تواند منجر به چرخه‌های نامنظم شود.

●        نادیده گرفتن زمان بندی برای لقاح: تصور نکنید که بلافاصله پس از توقف این قرص‌ها باردار خواهید شد. ممکن است مدتی طول بکشد تا چرخه شما تنظیم شود.

●        نادیده گرفتن عوارض جانبی بالقوه: از عوارض جانبی طولانی مدت قرص که ممکن است بر سلامت یا باروری شما پس از قطع تأثیر بگذارد، آگاه باشید.

●        بی توجهی به مشاوره پیش از بارداری: از صحبت با پزشک خود در مورد قطع روش کنترل بارداری و آمادگی برای بارداری سالم غافل نشوید.

مجموعا، با رعایت این نکات می‌توانید بعد از قطع مصرف قرص ضد بارداری بهتر برای بارداری سالم آماده شوید. همچنین با اجتناب از این مشکلات، خود و شریک زندگیتان می‌توانید پایه‌ای سالم برای یک سفر موفق بارداری ایجاد کنید.

اقدام به بارداری و زمان رابطه جنسی برای بارداری

هنگام اقدام به بارداری، درک نحوه زمان بندی آمیزش می‌تواند به‌طور قابل توجهی شانس بارداری شما را افزایش دهد. در ادامه یک مرور مختصر و درعین‌حال کامل از مفاهیم و روش‌های کلیدی آورده شده است.

●        آشنایی با چرخه قاعدگی

طول چرخه: اکثر چرخه‌های قاعدگی از ۲۱ تا ۳۵ روز متغیر است. دانستن طول چرخه خود به شناسایی روزهای باروری کمک می‌کند.

فازهای قاعدگی: این چرخه شامل فاز فولیکولی «قبل از تخمک گذاری»، تخمک گذاری «آزاد شدن تخمک» و فاز لوتئال «بعد از تخمک گذاری» است.

●        شناسایی تخمک گذاری

زمان تخمک گذاری: تخمک گذاری معمولاً ۱۴ روز قبل از قاعدگی بعدی شما اتفاق می‌افتد و برای یک چرخه ۲۸ روزه، این مدت حدود روز ۱۴ است.

علائم تخمک گذاری:

●        افزایش مخاط دهانه رحم «شفاف و کشدار»

●        درد خفیف شکم «میتل اشمرز»

●        افزایش دمای پایه بدن «BBT» پس از تخمک گذاری

پنجره باروری: پنجره باروری دوره شش روزه منتهی به تخمک گذاری و شامل روز تخمک گذاری است. مقاربت زمانی مؤثرتر است که در این پنجره به‌خصوص دو روز قبل از تخمک گذاری و روز تخمک گذاری تنظیم شود.

●        روش‌های ردیابی تخمک گذاری

روش تقویم: چرخه خود را برای چندین ماه پیگیری کرده تا تخمک گذاری را پیش بینی کنید.

کیت‌های پیش بینی تخمک گذاری «OPKs»: این کیت‌ها افزایش هورمون لوتئینیزه کننده «LH» را که قبل از تخمک گذاری رخ می‌دهد، تشخیص می‌دهند.

نمودار دمای پایه بدن: دمای بدن خود را روزانه اندازه بگیرید تا افزایش خفیفی را که نشان دهنده تخمک گذاری است، مشخص کنید.

●        فراوانی آمیزش

مقاربت منظم: برای به حداکثر رساندن شانس بارداری، آمیزش را هر ۲ تا ۳ روز یک بار در طول چرخه خود هدف قرار دهید.

در طول پنجره باروری: فرکانس را در طول پنجره باروری شناسایی شده افزایش دهید «اغلب یک روز در میان توصیه می‌شود».

●        نکاتی برای تعیین پوزیشن و بعد از مقاربت

درحالی‌که هیچ پوزیشن خاصی باروری را تضمین نمی‌کند، برخی پوزیشن‌هایی را پیشنهاد کرده که امکان دخول عمیق‌تر را فراهم می‌کنند. پس از مقاربت، دراز کشیدن به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه ممکن است به رسیدن اسپرم به دهانه رحم کمک کند.

●        اجتناب از ریسک‌های رایج

استرس و فشار: تجربه مقاربت را به جای استرس‌زا، لذت بخش نگه دارید و از ایجاد حس یک کار طاقت فرسا اجتناب کنید.

اجتناب از روان کننده‌ها: برخی از روان کننده‌ها می‌توانند از تحرک اسپرم جلوگیری کنند. در صورت نیاز گزینه‌های روان کننده مناسب باروری را انتخاب کنید.

هنگام تلاش برای باردار شدن همچنین درک این نکته ضروری است که برخی از علائم اولیه بارداری می‌توانند علائم قبل از قاعدگی را تقلید کنند. این علائم ممکن است شامل حساسیت پستان، افزایش احساس خستگی و حالت تهوع شوند. درحالی‌که علائمی نظیر حساسیت سینه یا خستگی ممکن است قبل از پریود رخ دهد، ممکن است نشان دهنده بارداری زودرس باشد. توجه به چرخه خود و شناخت این علائم می‌تواند به شما کمک کند تا زمان مناسبی برای لقاح داشته باشید.

به‌طور خلاصه، با درک سیکل خود و زمان بندی موثر مقاربت می‌توانید شانس باروری خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. سیگنال‌های بدن خود را زیر نظر داشته باشید، از ابزارهای موجود استفاده کرده و یک رویکرد آرام را برای ارتقای سفر خود به سمت بارداری حفظ کنید.

تعیین جنسیت نوزاد قبل از بارداری

درحالی‌که جنسیت نوزاد در نهایت در زمان لقاح مشخص می‌شود، روش‌ها و تئوری‌های مختلف راه‌هایی را برای تاثیرگذاری یا پیش بینی جنسیت پیش از بارداری پیشنهاد می‌کنند. در ادامه یک مرور مختصر و درعین‌حال جامع برای این امر آورده شده است.

●        درک مبانی ژنتیک

کروموزوم‌ها: جنسیت نوزاد با ترکیب کروموزوم‌های والدین تعیین می‌شود. زنان دارای دو کروموزوم X هستند، درحالی‌که مردان دارای یک کروموزوم X و یک کروموزوم Y هستند.

سهم اسپرم در جنسیت: اسپرم پدر حامل یک کروموزوم X یا Y است که جنسیت کودک را در زمان لقاح تعیین می‌کند.

زمان و روش‌های تاثیرگذار رابطه جنسی بر جنسیت نوزاد

●        روش Shettles

این روش نشان می‌دهد که زمان مقاربت نسبت به تخمک گذاری می‌تواند بر جنسیت تأثیر بگذارد.

روش: برای پسر دار شدن، نزدیک به تخمک گذاری رابطه جنسی داشته باشید «اسپرم Y سریع‌تر شنا می‌کند اما طول عمر کمتری دارد». برای دختر دار شدن، چند روز قبل از تخمک گذاری رابطه جنسی داشته باشید «اسپرم X کندتر اما انعطاف پذیرتر است».

●        روش Whelan

این رویکرد بر زمان بندی تمرکز دارد اما راهبردهای متفاوتی را برای دختر یا پسر دار شدن پیشنهاد می‌کند.

روش: برای پسر دار شدن، ۳ الی ۴ روز قبل از تخمک گذاری رابطه جنسی داشته باشید. برای دختر دار شدن، نزدیک به تخمک گذاری.

●        ملاحظات غذایی

برخی از نظریه‌ها نشان می‌دهند که رژیم غذایی ممکن است بر جنسیت نوزاد تأثیر بگذارد و به‌عنوان مثال، برای پسران رژیم غذایی سرشار از پتاسیم و سدیم «به‌عنوان مثال، موز، سیب زمینی» ممکن است به نفع اسپرم Y باشد. برای دختران نیز رژیم غذایی غنی از کلسیم و منیزیم «مثلاً محصولات لبنی و سبزیجات برگدار» ممکن است به نفع اسپرم X باشد.

●        آزمایش ژنتیک قبل از بارداری و تشخیص ژنتیکی پیش از کاشت «PGD»

پی جی دی که در ارتباط با لقاح آزمایشگاهی «IVF» استفاده می‌شود، به والدین اجازه می‌دهد تا جنین‌ها را بر اساس ترکیب ژنتیکی خود، از جمله جنسیت، انتخاب کنند. این روش بسیار دقیق است اما شامل رویه‌های پزشکی و ملاحظات اخلاقی می‌شود.

●        فناوری‌های انتخاب جنسیت و مرتب سازی اسپرم

تکنیک‌هایی نظیر MicroSort اسپرم‌ها را بر اساس ماده ژنتیکی آن‌ها جدا کرده و امکان انتخاب اسپرم X یا Y را فراهم می‌کنند. این روش به‌طور گسترده در دسترس نیست و ممکن است میزان موفقیت متفاوتی داشته باشد. بااین‌حال، بسیاری از کشورها به دلیل نگرانی‌های اخلاقی، مقرراتی در مورد انتخاب جنسیت دارند. بنابراین، در نظر گرفتن پیامدهای انتخاب جنسیت کودک ضروری است.

مجموعا، درحالی‌که روش‌ها و تئوری‌های مختلفی برای تعیین یا تأثیرگذاری بر جنسیت نوزاد پیش از بارداری وجود دارد، هیچ‌یک نتیجه‌ای را تضمین نمی‌کنند.

درک اصول ژنتیکی، بررسی روش‌های زمان‌بندی و در نظر گرفتن گزینه‌های پزشکی می‌تواند بینش‌هایی را ارائه دهد اما هنگام بررسی فناوری‌های تولید مثل پیشرفته، همواره با متخصصان مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

سخن آخر

چنانچه دریافتید، آمادگی برای بارداری شامل یک رویکرد کل‌نگر است که شامل معاینات ضروری پیش از بارداری، مصرف مکمل‌های مناسب و حفظ یک سبک زندگی سالم است.

با پیروی از موارد ذکر شده نظیر اولویت دادن به تغذیه، اجتناب از مواد مضر و زمان بندی عاقلانه مقاربت و همچنین دوری از فعالیت‌ها و موادی که ممکن است سلامت یا باروری شما را به خطر بیندازند می‌توانید یک محیط حمایتی و مناسب برای بارداری ایجاد کنید.

با برنامه‌ریزی دقیق و انتخاب‌های آگاهانه پیش از بارداری قادر خواهید بود شانس بارداری سالم خود را افزایش دهید و درعین‌حال پایه‌ای قوی برای خانواده آینده خود بنا نهید.

 منابع :

●         https://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-prepregnancy-checklist

●        https://www.healthline.com/health/pregnancy/dos-and-donts#pregnancy-dos

●        https://news.sanfordhealth.org/womens/dos-and-donts-during-first-trimester-pregnancy/

●        https://www.healthline.com/health/pregnancy/shettles-method#definition

●        https://www.givelegacy.com/resources/can-you-choose-the-sex-of-your-baby/#:~:text=Long%20story%20short%3A%20Gender%20selection,by%20sperm%20in%20a%20laboratory.

● https://www.tommys.org/pregnancy-information/planning-a-pregnancy/are-you-ready-to-conceive/tips-healthy-pre-pregnancy-diet#:~:text=Eat%20fibre%2Drich%20foods%20(for,high%20in%20fat%20and%20sugar.

●        https://www.yourfertility.org.au/everyone/timing#:~:text=But%20the%20most%20fertile%20days,longer%20in%20the%20fallopian%20tube.

https://www.healthline.com/health/sex-for-pregnancy#timing