مولتی ویتامین ها و مکمل های ضروری دوران بارداری

معرفی مکمل‌ های ضروری دوران بارداری

بارداری و افزایش نیاز مواد مغذی

بهترین مکمل‌ های بارداری

زمان شروع مصرف مکمل‌ های بارداری

سه ماه اول چه مکمل‌ هایی بخوریم؟

چرا فولیک اسید برای بارداری انقدر مهم است؟

مولتی ویتامین‌ های دوران بارداری

لزوم مصرف کلسیم

مکمل‌ های سه ماه دوم بارداری

سه ماه سوم بارداری و مکمل‌ های مورد نیاز

این مکمل‌ ها را مصرف نکنیم!

مواد غذایی طبیعی دوران بارداری

امگا ۳ و ضرورت آن

مولتی ویتامین ها و مکمل های ضروری دوران بارداری

معرفی مکمل‌ های ضروری دوران بارداری

بارداری یک دوره دگرگون کننده است که برای حمایت از سلامت مادر و رشد جنین نیاز به دریافت مواد مغذی بیشتری دارد. مکمل‌های ضروری نقش مهمی در پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای که ممکن است به دلیل افزایش نیازها ایجاد شود، ایفا می‌کنند. در ادامه به دلایل کلیدی برای مصرف مکمل‌های ضروری در این دوران پرداخته‌ایم.

●        افزایش نیاز به مواد مغذی:

در دوران بارداری، بدن برای حمایت از رشد جنین و حفظ سلامت مادر، به ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری نظیر اسید فولیک، آهن، کلسیم و اسیدهای چرب امگا ۳ نیاز دارد.

●        پیشگیری از کمبودها:

بسیاری از زنان ممکن است مواد مغذی کافی را تنها از طریق رژیم غذایی خود دریافت نکنند، بنابراین مکمل‌ها برای جلوگیری از کمبودهایی که می‌تواند بر مادر و جنین تأثیر بگذارد، ضروری است.

●        حمایت از رشد سالم:

برخی از مواد مغذی برای رشد جنین، به‌ویژه در دوره‌های رشد بحرانی حیاتی هستند. به‌عنوان مثال، اسید فولیک برای رشد لوله عصبی بسیار مهم محسوب می‌شود.

●        ارتقای سلامت مادر:

مکمل‌ها همچنین می‌توانند به کاهش مشکلات مربوط به بارداری همچون کم خونی «فقر آهن» و از دست دادن تراکم استخوان «کمبود کلسیم» کمک کرده و اطمینان حاصل کنند که مادر در طول بارداری سالم می‌ماند.

در مجموع، با درک اهمیت این مکمل‌های ضروری، مادران باردار می‌توانند انتخاب‌های آگاهانه‌ای داشته باشند تا به‌طور موثر از سلامت خود و رشد کودکشان حمایت کنند.

بارداری و افزایش نیاز مواد مغذی

بارداری یک حالت فیزیولوژیکی منحصربه‌فرد است که نیازمند تغییرات قابل توجهی در بدن زن، به‌ویژه در مورد نیازهای مواد مغذی است. درک این الزامات برای حمایت از سلامت مادر و رشد جنین بسیار مهم است. در ادامه نیازهای تغذیه‌ای کلیدی در دوران بارداری را بررسی خواهیم کرد.

برای خرید بهترین مکمل های دوران بارداری به دسته بندی  " مکمل های بارداری و شیردهی "  وب سایت داروخانه آنلاین رشد مراجعه نمایید.

●        افزایش نیاز به کالری دریافتی:

زنان باردار به‌طور معمول به ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی در روز، به‌خصوص در سه ماهه دوم و سوم، نیاز دارند. این امر از رشد جنین و افزایش نیازهای متابولیک حمایت می‌کند.

●        درشت مغذی‌ها

پروتئین‌ها: پروتئین برای رشد بافت ضروری است و نیاز به آن در این دوران به حدود ۷۰ تا ۱۰۰ گرم در روز افزایش می‌یابد. منابع آن شامل گوشت بدون چربی، لبنیات، حبوبات و آجیل و مغزیجات می‌شود.

کربوهیدرات‌ها:

کربوهیدرات‌ها یک منبع انرژی اولیه هستند و باید حدود ۴۵ تا ۶۵ درصد از کل کالری دریافتی را تشکیل دهند. جهت مصرف کربوهیدرات در دوران بارداری روی غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات تمرکز کنید.

چربی‌ها:

چربی‌های سالم برای رشد مغز جنین حیاتی هستند. ترجیحا منابعی نظیر آووکادو، روغن زیتون و ماهی‌های چرب غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ را هدف قرار دهید.

●        آبرسانی

افزایش نیاز به مایعات برای حمایت از افزایش حجم خون و مایع آمنیوتیک در این دوران ضروری محسوب می‌شود و بایستی حداقل ۸ الی ۱۰ فنجان آب در روز را هدف قرار دهید.

●        ملاحظات ویژه

محدودیت‌های غذایی:

زنان با محدودیت‌های غذایی «نظیر رژیم‌های گیاهخواری یا وگان» باید از دریافت کافی مواد مغذی ضروری از طریق مواد غذایی غنی شده یا مکمل‌ها اطمینان حاصل کنند.

پرهیز از برخی غذاها: زنان باردار باید از گوشت‌های خام یا نیم پز، برخی ماهی‌های سرشار جیوه، محصولات لبنی غیر پاستوریزه و کافئین یا الکل زیاد خودداری کنند.

به‌طورکلی، درک افزایش نیاز به مواد مغذی در دوران بارداری برای ارتقای سلامت مادر و کودک ضروری است. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی ضروری می‌تواند به تضمین یک نتیجه سالم بارداری کمک کند. مشاوره منظم با ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند برنامه‌های غذایی را برای رفع نیازهای فردی شخصی‌تر کند.

بهترین مکمل‌ های بارداری

چنانچه گفته شد، در دوران بارداری، حمایت از سلامت مادر و رشد جنین از طریق تغذیه مناسب بسیار مهم است. درحالی‌که یک رژیم غذایی متعادل پایه و اساس تغذیه، مکمل‌های خاص می‌توانند به پر کردن بهتر شکاف‌های تغذیه‌ای کمک کنند. در ادامه مروری مختصر از بهترین مکمل‌های بارداری آورده شده است.

فولیک اسید

اهمیت: ویتامین B۹ یا فولیک اسید برای بارداری جهت سنتز DNA و تقسیم سلولی حیاتی است. این ویتامین به‌طور قابل توجهی خطر نقص لوله عصبی در جنین در حال رشد را کاهش می‌دهد.

دوز توصیه شده: حداقل ۴۰۰ الی ۸۰۰ میکروگرم فولیک اسید در روز توصیه می‌شود که بایستی از قبل از بارداری شروع شود و تا سه ماهه اول ادامه یابد.

منابع از نظر مولتی ویتامین بارداری: مولتی ویتامین‌های دوران بارداری به‌طور معمول حاوی اسید فولیک هستند.

منابع طبیعی: شامل سبزیجات برگدار، مرکبات، لوبیا و غلات غنی شده است.

آهن

اهمیت: آهن برای تولید هموگلوبین‌که اکسیژن را در خون حمل می‌کند، ضروری است. زنان باردار برای حمایت از افزایش حجم خون و رشد جنین به آهن بیشتری نیاز دارند و مصرف آهن به جلوگیری از کم خونی کمک می‌کند.

دوز توصیه شده: زنان باردار باید روزانه ۲۷ میلی گرم آهن مصرف کنند.

منابع در مکمل بارداری و مواد غذایی: مکمل‌های آهن اغلب در ویتامین‌های دوران بارداری گنجانده می‌شوند یا می‌توان قرص آهن بارداری را جداگانه مصرف کرد. منابع غذاییشامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، عدس، اسفناج و غلات غنی شده است.

کلسیم

اهمیت: کلسیم از رشد استخوان‌ها و دندان‌های کودک حمایت می‌کند. همچنین در حفظ تراکم استخوان مادر نقش دارد.

دوز توصیه شده: در دوران بارداری ۱۰۰۰ میلی گرم در روز را هدف قرار دهید.

منابع: شامل محصولات لبنی، سبزیجات برگدار، توفو و شیر گیاهی غنی شده یا کلسیم گنجانده شده در انواع مولتی ویتامین بارداری می‌شود.

دی اچ آ یا DHA «دوکوزاهگزانوئیک اسید»

اهمیت: DHA، یک اسید چرب امگا ۳، برای رشد مغز بسیار مهم است و ممکن است خطر زایمان زودرس را کاهش دهد.

دوز توصیه شده: حدود ۲۰۰ الی ۳۰۰ میلی گرم DHA در روز توصیه می‌شود.

منابع: شامل مکمل‌های روغن ماهی یا روغن جلبک «برای گیاهخواران/وگان‌ها» و ماهی‌های چرب نظیر سالمون است.

ویتامین D

اهمیت: ویتامین D از جذب کلسیم حمایت می‌کند و در عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد. سطوح کافی آن با کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری و پره اکلامپسی مرتبط است.

دوز توصیه شده: روزانه ۶۰۰ واحد بین‌المللی «۱۵ میکروگرم» را هدف قرار دهید، اگرچه برخی ممکن است بر اساس نیازهای فردی به دوزهای بالاتر نیاز داشته باشند.

انواع منابع: شامل قرار گرفتن در معرض نور خورشید، غذاهای غنی شده و انواع مکمل بارداری می‌شود.

ید

اهمیت: ید برای عملکرد تیروئید و رشد مغز جنین ضروری است. ید ناکافی می‌تواند منجر به مشکلات رشدی شود.

دوز توصیه شده: زنان باردار باید روزانه ۲۲۰ میکروگرم ید را هدف قرار دهند.

منابع: شامل نمک یددار، محصولات لبنی، غذاهای دریایی و انواع مولتی ویتامین بارداری حاوی ید است.

مجموعا، درحالی‌که یک رژیم غذایی مغذی در دوران بارداری ضرور است، مکمل‌های خاصی نظیر فولیک اسید و آهن نقش برجسته‌ای در حمایت از سلامت مادر و جنین دارند. بااین‌حال، همواره قبل از شروع هر مکملی با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی یا پزشک خود مشورت کنید تا انتخاب‌ خود را متناسب با نیازهای فردی و اطمینان از ایمنی انجام دهید.

دیگر محصولات مکمل های بارداری و شیردهی در دسته بندی های زیر می باشد :

" مولتی ویتامین های بارداری و شیردهی "

" مکمل های شیرافزا "

" مکمل های اقدام به بارداری برای آقایان "

" مکمل های اقدام به بارداری برای خانم ها "

زمان شروع مصرف مکمل های بارداری

چنانچه دریافتید، انواع مکمل‌های بارداری برای حمایت از سلامت مادر و رشد جنین هر کدام با نقش منحصربه‌فرد خود ضروری محسوب می‌شوند. در ادامه یک راهنمای جامع در مورد زمان شروع مصرف آن‌ها آورده شده است.

قبل از لقاح

در حالت ایده‌آل، زنان باید حداقل سه ماه قبل از اقدام به بارداری، مصرف ویتامین‌های دوران بارداری را شروع کنند.

علت: مصرف مکمل‌ها در این زمان کمک می‌کند تا اطمینان حاصل شود که بدن دارای سطوح کافی از مواد مغذی ضروری، به‌ویژه فولیک اسید است که برای جلوگیری از نقص لوله عصبی بسیار مهم به شمار می‌آید.

در اوایل بارداری

اگر متوجه شدید باردار هستید، مصرف ویتامین‌های دوران بارداری را بلافاصله شروع کنید یا اگر از قبل آن‌ها را مصرف می‌کردید حتما ادامه دهید.

علت: بارداری اولیه یک دوره حیاتی برای رشد جنین است و مواد مغذی همچون آهن، کلسیم و DHA اهمیت فزاینده‌ای پیدا می‌کنند.

در طول دوران بارداری

مصرف مکمل‌ها را در تمام دوران بارداری ادامه دهید.

علت:با پیشرفت بارداری نیازهای تغذیه‌ای افزایش پیدا می‌کند. مصرف منظم انواع مکمل بارداری می‌تواند به سلامت مادر و رشد کودک کمک کند.

پس از زایمان

مصرف مکمل‌ها را در حین شیردهی یا تا زمانی که بدن شما به‌طور کامل بهبود یابد را در نظر بگیرید.

علت: نیازهای غذایی در طول شیردهی بالا باقی می‌مانند و مکمل‌ها می‌توانند به جبران کمبودها کمک کنند.

به‌طور خلاصه، شروع زودهنگام انواع مکمل بارداری به‌صورت ایده‌آل پیش از لقاح، تضمین می‌کند که مادر و کودک از همان ابتدا مواد مغذی ضروری را دریافت می‌کنند.

سه ماه اول چه مکمل‌ هایی بخوریم؟

سه ماهه اول یک دوره حیاتی برای رشد جنین است و تغذیه مناسب و مصرف مکمل را حیاتی می‌کند. در ادامه یک راهنمای مختصر در مورد مکمل‌های کلیدی که در این مرحله باید در نظر بگیرید، آمده است.

●        فولیک اسید:

برای رشد لوله عصبی، کاهش خطر نقایص مادرزادی نظیر اسپینا بیفیدا بسیار مهم است.

●        آهن:

از افزایش حجم خون حمایت کرده و از کم خونی که در بارداری رایج است، جلوگیری می‌کند.

●        کلسیم:

برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های نوزاد ضروری است و به حفظ سلامت استخوان مادر کمک می‌کند.

●        ویتامین D:

از جذب کلسیم پشتیبانی می‌کند و در عملکرد سیستم ایمنی و رشد سلولی نقش دارد.

●        دی اچ آ یا DHA «دوکوزاهگزانوئیک اسید»:

یک اسید چرب امگا ۳ است که برای رشد مغز و چشم جنین مهم محسوب می‌شود.

●        ویتامین B۶:

دوز توصیه شده آن ۱۰ الی ۲۵ میلی گرم در روز است و می‌تواند به کاهش حالت تهوع و استفراغ که معمولاً به‌عنوان حالت تهوع صبحگاهی شناخته می‌شود، کمک کند.

به‌طورکلی، در طول سه ماهه اول، روی این مکمل‌های کلیدی تمرکز کنید تا هم از سلامت خود و هم از رشد کودکتان حمایت شود. مصرف مکمل مناسب می‌تواند پایه‌ای قوی برای بارداری سالم ایجاد کند.

چرا فولیک اسید برای بارداری انقدر مهم است؟

فولیک اسید برای بارداری به دلیل نقش حیاتی آن در رشد جنین و سلامت مادر ضروری محسوب می‌شود. یکی از وظایف اصلی آن جلوگیری از نقص لوله عصبی است که اگر لوله عصبی در مراحل اولیه بارداری به درستی بسته نشود، ممکن است این حالت رخ دهد. این نقایص نظیر اسپینا بیفیدا و آنانسفالی می‌توانند عواقب شدیدی برای سلامت نوزاد داشته باشد.

فولیک اسید علاوه‌بر جلوگیری از نقص لوله عصبی، از تقسیم و رشد سریع سلولی پشتیبانی می‌کند که در دوران بارداری با رشد جنین حیاتی است. همچنین نقش مهمی در سنتز DNA و عملکرد کلی سلولی دارد و تضمین می‌کند که کودک در حال رشد مواد مغذی لازم را برای رشد سالم دریافت می‌کند.

فولیک اسید همچنین به تشکیل جفت سالم کمک می‌کند که برای انتقال مواد مغذی و اکسیژن بین مادر و نوزاد بسیار مهم است. جفت به‌خوبی توسعه یافته کمک می‌کند تا اطمینان حاصل شود که جنین در طول بارداری تغذیه کافی را دریافت می‌کند.

علاوه‌بر این، مصرف کافی فولیک اسید به کاهش خطر سایر ناهنجاری‌های مادرزادی همچون برخی نقص‌های قلبی و شکاف لب یا کام کمک می‌کند. برای مادر، فولیک اسید در پیشگیری از کم خونی با حمایت از تولید گلبول‌های قرمز خون که برای حفظ سطح انرژی و سلامت کلی در دوران بارداری حیاتی هستند، مهم به شمار می‌رود.

جهت دستیابی به این مزایا، توصیه می‌شود که زنان حداقل یک ماه قبل از لقاح، مصرف اسید فولیک را شروع کنند و تا سه ماهه اول با مصرف روزانه ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم ادامه دهند. این رویکرد پیشگیرانه می‌تواند به‌طور قابل توجهی نتایج سلامت مادر و جنین را بهبود بخشد و فولیک اسید را به سنگ بنای مراقبت‌های دوران بارداری تبدیل کند.

مولتی ویتامین های دوران بارداری

یک بارداری سالم و موفق با تغذیه مناسب آغاز می‌شود. به همین دلیل است که داروخانه رشد با افتخار مجموعه‌ای از محبوب‌ترین و با رتبه‌بندی بالای مولتی ویتامین‌های دوران بارداری را ارائه می‌کند که برای حمایت از مادران و نوزادان در حال رشد آن‌ها طراحی شده‌اند.

این مولتی ویتامین‌ها طیف وسیعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری که در دوران بارداری بسیار مهم هستند، می‌شوند. این مواد مغذی برای ارتقای رشد سالم جنین، کاهش خطر نقایص مادرزادی و حمایت از رفاه و سلامت کلی مادران باردار با هم کار می‌کنند. سه عدد از مکمل‌ها و بهترین مولتی ویتامین در بارداری شامل پودر ترومام، مولتی ویتامین پرگمام اورجینال و پرگمام کانسپشن می‌شود. در ادامه توضیح مختصری از فواید این دو مکمل آورده شده است.

مولتی ویتامین پرگناکر اورجینال

مولتی ویتامین پرگناکر اورجینال مواد مغذی ضروری را ارائه می‌دهند که هم از سلامت مادر و هم از رشد جنین در دوران بارداری حمایت می‌کنند. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند و موجب تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها می‌شود. ویتامین‌های E و C نیز به‌عنوان آنتی اکسیدان عمل کرده، از سلول‌ها محافظت می‌کنند و موجب تقویت عملکرد ایمنی می‌شوند.

ویتامین K برای لخته شدن خون حیاتی است، درحالی‌که ویتامین‌های گروه B به متابولیسم انرژی و رشد مغز کمک می‌کنند. فولیک اسید نیز جهت جلوگیری از نقص لوله عصبی بسیار مهم است و منیزیم به کاهش گرفتگی عضلات کمک می‌کند. از سوی دیگر، آهن برای تولید هموگلوبین مهم است و خطر کم خونی را کاهش می‌دهد، درحالی‌که روی از سلامت ایمنی و رشد سلولی حمایت می‌کند.

سلنیوم نیز به‌عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و ید برای عملکرد سالم تیروئید که برای رشد مغز جنین ضروری است، کاربرد دارد. در نهایت، بتاکاروتن ویتامین A را تامین کرده و از بینایی و سلامت کلی حمایت می‌کند. این مواد با هم یک پایه غذایی جامع برای بارداری سالم ایجاد می‌کنند.

مولتی ویتامین پرگناکر کانسپشن

مولتی ویتامین پرگناکر کانسپشن علاوه‌بر دارا بودن تمامی ترکیبات پرگناکر اورجینال به جز ویتامین K شامل ال آرژنین، اینوزیتول و ان استیل سیستئین می‌شود. آرژنین ممکن است جریان خون را افزایش دهد و از سلامت باروری حمایت کند. اینوزیتول نیز برای عملکرد تخمدان مفید است و قادر است به تنظیم چرخه‌های قاعدگی و به‌طور بالقوه به باروری کمک کند. علاوه‌بر این، ان استیل سیستئین «NAC» به‌عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده، از سلامت سلولی حمایت می‌کند و ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد که این امر می‌تواند برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک «PCOS» مفید باشد. این مواد با هم به ایجاد یک محیط حمایتی برای لقاح و سلامت کلی باروری کمک می‌کنند.

پودر ترومام

پودر ترومام یک مکمل غذایی همه کاره است که مزایای متعددی را برای زنان قبل، در طول و بعد از بارداری ارائه می‌دهد. ترکیبات این پودر شامل ترکیباتی مشابه و فراتر از پرگمام اورجینال است. محتوای پروتئین آن از رشد و ترمیم بافت حمایت می‌کند، درحالی‌که کربوهیدرات‌ها انرژی ضروری را برای برآورده کردن نیازهای افزایش یافته بارداری و شیردهی زنان فراهم می‌کنند. گنجاندن پری بیوتیک‌ها نیز موجب ارتقای سلامت روده، کمک به هضم و تقویت عملکرد سیستم ایمنی می‌شود.

چربی‌های سالم از جمله اسیدهای لینولئیک و آلفا لینولئیک نیز در این پودر برای سلامت کلی و رشد مغز جنین ضروری هستند. DHA به‌ویژه برای رشد مغز و چشم در نوزادان مهم است و محتوای رطوبت در آن به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند که برای مادر و کودک حیاتی است.

از سوی دیگر، الکترولیت‌هایی نظیر سدیم، پتاسیم و کلرید به تعادل مایعات و عملکرد عضلات کمک می‌کنند. کلسیم و فسفر از سلامت استخوان‌ها حمایت کرده و رشدی قوی را برای مادر و کودک تضمین می‌کنند. نسبت کلسیم به فسفر برای جذب بهینه مواد معدنی بسیار مهم است.

اسید سیالیک نیز در رشد مغز و پشتیبانی سیستم ایمنی نقش دارد، درحالی‌که تورین برای سلامت عصبی و عملکرد قلبی عروقی مفید محسوب می‌شود. کولین برای رشد مغز و سلامت جفت ضروری است و آن را به یک ماده مغذی حیاتی در دوران بارداری تبدیل می‌کند. به‌طورکلی، پودر ترومام ترکیبی جامع از مواد مغذی را فراهم کرده که از سلامت مادر و رشد جنین حمایت می‌کند.

به‌طورکلی، چه در حال برنامه ریزی برای بارداری باشید و چه در این دوران باشید، مولتی ویتامین‌های دوران بارداری داروخانه رشد حمایت جامعی را که نیاز دارید را ارائه می‌دهند.

لزوم مصرف کلسیم

کلسیم یک ماده مغذی حیاتی در دوران بارداری است که نقش مهمی در سلامت مادر و جنین در حال رشد دارد. در ادامه دلایل مهمی که دریافت کافی کلسیم را ضروری می‌کنند، آوردن شده است.

●        رشد استخوان

رشد جنین: کلسیم برای تشکیل استخوان‌ها و دندان‌های نوزاد بسیار مهم است. جنین در حال رشد به مقدار قابل توجهی کلسیم به‌خصوص در سه ماهه سوم بارداری نیاز دارد.

سلامت استخوان مادر: زنان باردار برای حفظ تراکم استخوان خود به کلسیم نیاز دارند. مصرف ناکافی آن می‌تواند منجر به پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی مادر شود.

●        عملکرد عضلانی

کلسیم برای انقباضات ماهیچه‌ای همچون انقباضات قلب ضروری است. سطوح کافی آن به حفظ عملکرد طبیعی ماهیچه کمک می‌کند که این امر در طول زایمان بسیار مهم است.

●        انتقال عصبی

کلسیم نقشی کلیدی در انتقال سیگنال‌های عصبی دارد. این امر برای رشد سیستم عصبی مادر و جنین حیاتی محسوب می‌شود.

●        لخته شدن خون

این ماده معدنی همچنین برای انعقاد خون ضروری است و به جلوگیری از خونریزی بیش از حد در حین و بعد از زایمان کمک می‌کند.

●        پیشگیری از فشار خون بالا

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف کافی کلسیم ممکن است به کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا و پره اکلامپسی مرتبط با بارداری کمک کند، شرایطی که می‌تواند خطرات جدی برای مادر و جنین ایجاد کند.

در نهایت، اطمینان از دریافت کافی کلسیم در دوران بارداری برای سلامت مادر و جنین در حال رشد حیاتی است. زیرا کلسیم از رشد استخوان، عملکرد عضلانی، انتقال عصبی و سلامت کلی مادر پشتیبانی می‌کند. اولویت دادن به مواد غذایی یا مکمل‌های غنی از کلسیم می‌تواند به رفع این نیازهای ضروری و ترویج یک بارداری سالم کمک کند.

مکمل‌ های سه ماه دوم بارداری

سه ماهه دوم یک دوره حیاتی برای رشد جنین و سلامت مادر است. مکمل‌های این دوران شامل اغلب مکمل‌های سه ماه اول بارداری یعنی فولیک اسید، آهن، کلسیم، ویتامین D و DHA می‌شود. علاوه‌بر این مواد مغذی، منیزیم جهت کمک به عملکرد ماهیچه‌ها، کاهش گرفتگی عضلات پا و حمایت از رشد کلی جنین به میزان ۳۵۰ تا ۴۰۰ میلی گرم در روز و روی جهت پشتیبانی از عملکرد سیستم ایمنی و رشد و توسعه سلولی به میزان ۱۱ میلی گرم در روز است.

در مجموع، در طول سه ماهه دوم بارداری، تمرکز بر یک رژیم غذایی متعادل و غنی از این مکمل‌های کلیدی برای حمایت از سلامت مادر و رشد جنین ضروری است.

سه ماه سوم بارداری و مکمل‌ های مورد نیاز

سه ماهه سوم بارداری زمان حیاتی هم برای مادر و هم برای جنین در حال رشد است. همانطور که کودک به سرعت رشد می‌کند، مهم است که اطمینان حاصل شود که مادر و جنین دارای مواد مغذی لازم برای سلامتی مطلوب هستند. مکمل‌های کلیدی این دوران نیز شامل فولیک اسید، آهن، کلسیم، ویتامین D، اسیدهای چرب امگا ۳، روی و منیزیم می‌شود؛ با این تفاوت که در این دوران مصرف پروبیوتیک‌ها نیز اهمیت فراوانی پیدا می‌کنند. پروبیوتیک‌ها می‌توانند سلامت روده را بهبود بخشد و به پیشگیری از دیابت بارداری کمک کنند. همچنین می‌توانند از سیستم ایمنی بدن حمایت کنند. دوز توصیه شده آن‌ها بسته به محصول متفاوت است و توصیه می‌شود که با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. منابع آن نیز شامل ماست، کفیر، کلم ترش و مکمل‌های پروبیوتیک می‌شود.

مجموعا، در طول سه ماهه سوم، تمرکز بر یک رژیم غذایی متعادل همراه با این مواد مغذی کلیدی برای حمایت از سلامت مادر و رشد جنین حیاتی است. دنبال کردن این رویکرد به آمادگی برای زایمان سالم و بهبودی پس از زایمان کمک می‌کند.

این مکمل ها را مصرف نکنیم!

درحالی‌که برخی مکمل‌ها در دوران بارداری مفید هستند، برخی دیگر می‌توانند خطراتی را هم برای مادر و هم برای جنین در حال رشد ایجاد کنند. بسیار مهم است که در مورد مکمل‌هایی که باید از مصرف آن‌ها خودداری کنید، آگاه باشید. در ادامه یک مرور کلی بر این مکمل‌ها خواهیم داشت.

دوز بالای ویتامین A

خطرات: ویتامین A در مقادیر بیش از حد می‌تواند منجر به نقایص مادرزادی و مسمومیت کبدی شود.

توصیه: از مکمل‌های حاوی رتینول خودداری کنید. در عوض، روی منابع بتاکاروتن نظیر هویج و سیب زمینی شیرین تمرکز کنید.

مکمل‌های گیاهی

خطرات: بسیاری از گیاهان فاقد تحقیقات کافی در مورد ایمنی در دوران بارداری هستند و می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند یا با داروها تداخل داشته باشند. نمونه‌هایی که باید از آن‌ها اجتناب کرد، در ادامه آمده‌اند.

●        دانگ کوای: ممکن است انقباضات رحمی را تحریک کند.

●        جینسینگ: می‌تواند بر سطح هورمون‌ها و رشد جنین تأثیر بگذارد.

●        مریم گلی: دوزهای بالای آن ممکن است منجر به عوارض شود.

●        خار مریم سنت جان: معمولاً برای افسردگی استفاده می‌شود و می‌تواند با سطوح هورمونی تداخل داشته باشد و ممکن است بر اثربخشی سایر داروها تأثیر بگذارد.

●        جینکو بیلوبا: با افزایش خطر خونریزی و عوارض احتمالی در حین زایمان مرتبط است.

●        کاوا: با آسیب کبدی مرتبط است و ممکن است اثرات آرام بخش داشته باشد که می.تواند در دوران بارداری مضر باشد.

قرص آهن بارداری با دوز بالا

خطرات: درحالی‌که آهن در این دوران ضروری است، مقادیر بیش از حد آن می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی و مسمومیت شود.

توصیه: فقط طبق دستور یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی از آن استفاده کنید.

کافئین بیش از حد

خطرات: مصرف زیاد کافئین با سقط جنین و وزن کم هنگام تولد همراه است.

توصیه: به ۲۰۰ میلی گرم در روز «حدود یک فنجان ۱۲ اونس قهوه» محدود کنید.

دوز بالا روغن ماهی

خطرات: درحالی‌که امگا ۳ بسیار مفید است، دوزهای بالای آن می‌تواند خطر خونریزی را افزایش دهد.

توصیه: به دوزهای توصیه شده پایبند باشید و منابع با کیفیت بالا را انتخاب کنید.

در نتیجه، اجتناب از برخی مکمل‌ها در دوران بارداری برای تضمین سلامت و ایمنی مادر و کودک بسیار مهم است. این رویکرد پیشگیرانه به مدیریت خطرات در دوران بارداری کمک کرده و از یک سفر بارداری سالم حمایت می‌کند.

مواد غذایی طبیعی دوران بارداری

خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد غذایی طبیعی در دوران بارداری برای سلامت مادر و کودک در حال رشد ضروری است. تاکید بر غذاهای کامل و فرآوری نشده، مواد مغذی حیاتی را فراهم کرده که از رشد جنین و سلامت مادر حمایت می‌کند که در در ادامه این مواد مغذی حیاتی خواهیم پرداخت.

●        میوه‌ها و سبزیجات:

میوه‌ها و سبزیجات اجزای اساسی یک رژیم غذایی سالم بارداری هستند. آن‌ها مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها هستند. سبزیجات برگ‌دار نظیر اسفناج و کلم پیچ حاوی فولات، آهن و کلسیم هستند، درحالی‌که انواع توت‌ها ویتامین C و فیبر دارند و به هضم غذا کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. مرکبات همچون پرتقال و گریپ فروت موجب افزایش هیدراتاسیون و آبرسانی و تامین مواد مغذی ضروری می‌شود.

●        غلات کامل:

غلات کامل دسته مهم دیگری هستند که انرژی، فیبر و مواد مغذی کلیدی را تامین می‌کنند. گزینه‌هایی مانند برنج قهوه‌ای و کینوا سرشار از منیزیم و پروتئین هستند، درحالی‌که جو دوسر به دلیل محتوای فیبر بالا می‌تواند سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشد. گنجاندن این غلات در رژیم غذایی به حفظ سطح انرژی ثابت در طول روز کمک می‌کند.

●        پروتئین‌ها:

پروتئین‌های بدون چربی برای رشد جنین بسیار مهم هستند. طیور نظیر مرغ و بوقلمون دارای چربی کمی هستند اما پروتئین بالایی دارند که آن‌ها را به انتخاب‌هایی عالی تبدیل می‌کند. ماهی نیز مفید است و انتخاب انواع کم جیوه ماهی همچون ماهی سالمون و ساردین اسیدهای چرب امگا ۳ را برای رشد مغز فراهم می‌کند. پروتئین‌های گیاهی حبوبات مانند لوبیا، عدس و نخود فواید تغذیه‌ای مناسبی دارند.

●        لبنیات:

محصولات لبنی به میزان قابل توجهی به دریافت کلسیم و ویتامین D کمک می‌کنند که برای سلامت استخوان‌ها حیاتی هستند. ماست به دلیل محتوای پروبیوتیکی که دارد به‌ویژه برای سلامت دستگاه گوارش مفید است. پنیر نیز می‌تواند در رژیم غذایی گنجانده شود، اما مهم است که گزینه‌های پاستوریزه را برای کاهش خطرات سلامتی خود انتخاب کنید.

●        چربی‌های سالم:

چربی‌های سالم نیز نقش حیاتی در رژیم غذایی بارداری دارند. مواد غذایی نظیر آووکادو، چربی‌های تک غیراشباع و فولات را تامین کرده و از سلامت کلی حمایت می‌کنند. روغن زیتون یکی دیگر از چربی‌های مفید برای قلب است که می‌توان از آن در آشپزی یا سس سالاد استفاده کرد.

●        مایعات:

هیدراته ماندن به همان اندازه مهم است و آب باید نوشیدنی اصلی انتخابی با هدف حداقل ۸ الی ۱۰ فنجان در روز باشد. دمنوش‌های گیاهی نیز می‌توانند مفید باشند، اما بهتر است انواع بدون کافئین مانند زنجبیل یا نعناع را انتخاب کنید.

درحالی‌که تمرکز بر این غذاهای مغذی است، محدود کردن یا اجتناب از برخی موارد نیز ضروری محسوب می‌شود. غذاهای فرآوری شده حاوی قند، نمک و چربی‌های ناسالم باید به حداقل برسد. علاوه‌بر این، غذاهای دریایی خام یا نیم پز، تخم مرغ و گوشت خطر ابتلا به بیماری‌های ناشی از غذا را به همراه دارند. 

به‌طور خلاصه، گنجاندن انواع غذاهای طبیعی در رژیم غذایی در دوران بارداری برای سلامت مادر و رشد جنین بسیار مهم است. اولویت دادن به غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی ضروری و درعین‌حال اجتناب از محصولات فرآوری شده، پایه‌ای محکم برای یک سفر بارداری سالم ایجاد می‌کند.

امگا ۳ و ضرورت آن

اسیدهای چرب امگا ۳ چربی‌های ضروری هستند که بدن به‌تنهایی قادر به تولید آن‌ها نیست. این اسیدهای چرب برای عملکردهای مختلف بدن ضروری هستند و عمدتاً در سه منبع ALA «آلفا لینولنیک اسید» که در روغن‌های گیاهی یافت می‌شود، EPA «ایکوزاپنتانوئیک اسید» و DHA «دوکوزاهگزانوئیک اسید» که عمدتاً در ماهی و جلبک‌ها یافت می‌شود، وجود دارند. در ادامه به بررسی اهمیت امگا ۳ در دوران بارداری پرداخته‌ایم.

 رشد مغز جنین:

DHA یک چربی ساختاری اصلی در مغز و شبکیه است. سطوح کافی آن در دوران بارداری از رشد مغز جنین، تقویت عملکرد شناختی و حدت بینایی حمایت می‌کند.

●        رشد عصبی:

اسیدهای چرب امگا ۳ با بهبود نتایج رشد عصبی در کودکان مرتبط است. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف بالاتر DHA مادر ممکن است منجر به ضریب هوشی و نمرات رفتاری بهتر در فرزندان شود.

●        کاهش خطر زایمان زودرس:

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف امگا ۳ ممکن است خطر زایمان زودرس را کاهش دهد و به نتایج سالم‌تر بارداری کمک کند.

●        تنظیم خلق‌وخو:

امگا ۳ می‌تواند تأثیر مثبتی بر خلق‌وخو داشته باشد و ممکن است به کاهش خطر افسردگی پس از زایمان و سلامت روان مادر کمک کند.

●        خواص ضد التهابی:

امگا ۳ دارای اثرات ضد التهابی است که می.تواند از سلامت کلی در دوران بارداری حمایت کند و به‌طور بالقوه خطر عوارضی نظیر دیابت بارداری را کاهش دهد.

در ادامه به انواع منابع اسیدهای چرب امگا ۳ خواهیم پرداخت.

●        ماهی‌های چرب:

سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین و قزل آلا منابع عالی EPA و DHA هستند.

●        روغن جلبک:

منبع گیاهی غنی از DHA، مناسب برای گیاهخواران و وگان‌ها است.

●        دانه‌های کتان و دانه‌های چیا:

این دانه‌ها حاوی مقدار زیادی ALA هستند که آن‌ها را می‌توان به‌راحتی به اسموتی‌ها یا غلات اضافه کرد.

●        گردو:

یکی دیگر از منابع گیاهی خوب ALA محسوب می‌شود.

●        غذاهای غنی شده:

برخی از تخم مرغ، محصولات لبنی و غلات با امگا ۳ غنی شده‌اند.

درحالی‌که امگا ۳ مفید است، زنان باردار باید از ماهی‌های سرشار از جیوه نظیر کوسه، اره ماهی و شاه ماهی خال مخالی اجتناب کنند. انتخاب گزینه‌های کم جیوه ایمنی را تضمین می‌کند و درعین‌حال مادر و جنین از مزایای آن بهره می‌برند.

به‌طورکلی، گنجاندن اسیدهای چرب امگا ۳ در رژیم غذایی در دوران بارداری هم برای سلامت مادر و هم برای رشد جنین ضروری است. با تمرکز بر منابع ایمن این مواد مغذی حیاتی، مادران باردار می‌توانند از رشد کودک خود حمایت کنند و سلامت کلی او را افزایش دهند.

کلام آخر

چنانچه به این موضوع پرداخته شد و دریافتید، اطمینان از تغذیه مطلوب از طریق مولتی ویتامین‌ها و انواع مکمل بارداری برای سلامت مادر و رشد جنین بسیار مهم است. با افزایش نیاز به مواد مغذی در طول هر سه ماهه، تمرکز بر مکمل‌های کلیدی نظیر فولیک اسید، کلسیم و اسیدهای چرب امگا ۳ در‌عین اجتناب از مواد مضر حیاتی است.

یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای طبیعی می‌تواند از بارداری سالم بیشتر حمایت کند. بنابراین، با اولویت دادن به این نیازهای تغذیه‌ای، مادران باردار می‌توانند پایه و اساس آینده‌ای سالم را برای خود و نوزادانشان بنا کنند.

برای خرید دیگر محصولات مادران به دسته بندیهای زیر مراجعه نمایید :

" بارداری "

" مراقبت از پوست و مو مادران "

" لوازم شخصی مادران "

منابع :

Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy NHS

Prenatal Vitamins for Each Stage of Pregnancy: First Trimester – Months 1 to 3

Omega-3 Fish Oil and Pregnancy