کامل ترین راهنمای مادران شیرده / بهترین مکمل های دوران شیردهی

بهترین مکمل‌ها برای دوران شیردهی

لیست غذاهایی که مادر شیرده باید بخورد

رژیم غذایی در زمان شیردهی

بهترین مکمل چاقی در شیردهی

در دوران شیردهی چه مکمل هایی بخوریم ؟

انواع مولتی‌ویتامین‌ها در دوران شیردهی

«شیردهی پیوندی است که نه‌تنها جسم، بلکه روح و عاطفه را نیز بین مادر و کودک ایجاد می‌کند.» احتمالا شما نیز به‌عنوان یک مادر، با این نقل‌قول از گابریل گارسیا موافق باشید. شیردهی یکی از طبیعی‌ترین و مهم‌ترین وظایفی است که یک مادر پس از تولد نوزاد خود بر عهده دارد. این عمل علاوه‌بر اینکه منبع اصلی تغذیه کودک است، برای رشد سالم او نیز بسیار اهمیت دارد.

بااین‌حال، شیردهی می‌تواند چالش‌هایی را نیز به همراه داشته باشد و نیازمند آگاهی و اطلاعات کافی برای مدیریت درست آن است. در این مقاله، با یکدیگر با چند نکته کلیدی و توصیه‌هایی آشنا خواهیم شد تا به شما کمک کنیم با اطمینان بیشتر و با درک بهتری از فرآیند شیردهی، تجربه‌ای موفق و لذت‌بخش را برای خود و نوزادتان رقم بزنید.

همچنین، به بررسی چند مکمل و ویتامین‌های ضروری که شما به‌عنوان یک مادر به آن‌ها نیاز دارید، خواهیم پرداخت تا سلامت کامل شما را تضمین کنیم.  بنابراین تا انتهای مطالب همراه ما باشید.

بهترین مکمل‌ها برای دوران شیردهی

در دوران شیردهی، تغذیه مادر از اهمیت بالایی برخوردار است؛ زیرا نیازهای تغذیه‌ای او نه‌تنها برای حفظ سلامت خود، بلکه برای تولید شیر با کیفیت نیز ضروری است. برخی از بهترین مکمل‌هایی که می‌توانند در دوران شیردهی مفید واقع شوند عبارتند از:

●      کلسیم: شیردهی باعث کاهش ذخایر کلسیم بدن مادر می‌شود. مصرف مکمل کلسیم می‌تواند به تقویت استخوان‌های مادر و حمایت از رشد استخوانی نوزاد کمک کند.

●      ویتامین D: ویتامین D برای جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها ضروری است. بسیاری از مادران ممکن است به اندازه کافی از طریق غذا یا نور خورشید ویتامین D دریافت نکنند، بنابراین مکمل ویتامین D توصیه می‌شود.

●      اسیدهای چرب امگا 3: مکمل‌های امگا 3 که در ماهی‌های چرب وجود دارد، برای رشد مغز و چشم‌های نوزاد اهمیت دارد. مصرف آن به بهبود کیفیت شیر مادر کمک می‌کند.

●      آهن: کم‌خونی بعد از زایمان می‌تواند یک مشکل رایج باشد. مکمل آهن برای جبران کمبود خون و حفظ سطح انرژی مادر ضروری است.

●      ویتامین‌های گروه B: ویتامین B12 به تولید انرژی و عملکرد سیستم عصبی کمک می‌کند. برای مادرانی که رژیم غذایی گیاه‌خواری یا وگان دارند، مصرف مکمل B12 بسیار مهم است.

●      ید: این ماده معدنی برای عملکرد تیروئید و رشد مغز نوزاد حیاتی است. مکمل ید می‌تواند به تولید شیر با کیفیت و سلامت تیروئید مادر کمک کند.

●       مولتی‌ویتامین‌های مخصوص دوران شیردهی: این مکمل‌ها ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم مانند ویتامین C،E،A و مواد معدنی ضروری دیگر را تأمین می‌کنند و می‌توانند نیازهای عمومی تغذیه‌ای مادر را برآورده کنند.

بنابراین شما به‌عنوان یک مادر، لازم است که از موارد ذکرشده به میزان لازم مصرف کنید. پیش از مصرف هر مکمل، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از مناسب بودن آن‌ها برای شرایط خاص بدنی خود اطمینان حاصل کنید. در مطالب بعد با تک‌تک این مکمل‌ها بیشتر آشنا خواهیم شد.

بهترین مکمل های دوران شیردهی را از اینجا ببینید

لیست غذاهایی که مادر شیرده باید بخورد

در دوران شیردهی، تغذیه سالم و متعادل برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای مادر و نوزاد بسیار مهم است. برخی از غذاهای مفید که مادران شیرده باید در رژیم غذایی خود داشته باشند، شامل موارد زیر است:

●      غذاهای غنی از پروتئین:

گوشت کم‌چرب مانند مرغ و بوقلمون

ماهی‌های چربمانند سالمون و ساردین

تخم‌مرغ

حبوبات مانند لوبیا و عدس

توفو و محصولات سویا

●      غذاهای غنی از کلسیم:

شیر و لبنیات مانند ماست و پنیر

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی

بادام

دانه کنجد

●      غلات کامل:

جو دوسر سرشار از فیبر و مفید برای افزایش شیر

نان‌های سبوس‌دار

برنج قهوه‌ای

کینوا

●      میوه‌ها و سبزیجات تازه:

میوه‌های حاوی ویتامین C مانند پرتقال، توت‌فرنگی و کیوی

سبزیجات زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی و سیب‌زمینی شیرین

سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کاهو

●      غذاهای غنی از آهن:

گوشت قرمز بدون چربی

اسفناج

حبوبات مانند عدس و لوبیا

کشمش و خرما

توجه به یک رژیم غذایی متعادل که شامل تمام گروه‌های غذایی است، به مادر کمک می‌کند که انرژی لازم برای شیردهی را داشته باشد و همچنین از سلامت نوزاد خود حمایت کند.

اگر میخواهید بدانید مولتی ویتامین های ضروری دوران بارداری کدامند، این مقاله را بخوانید

رژیم غذایی در زمان شیردهی

در دوران شیردهی، مادران نیاز به یک رژیم غذایی متعادل و مغذی دارند تا بتوانند هم سلامت خود را حفظ کرده و هم شیر کافی و با کیفیت برای نوزاد تولید کنند. در ادامه با رژیم غذایی مناسب در این دوران به‌طور کامل آشنا خواهیم شد.

کالری کافی

رژیم شیردهی نیاز به انرژی اضافی دارد و مادران معمولاً باید حدود 300 تا 500 کالری بیشتر از دوران قبل از بارداری مصرف کنند. این کالری‌ها باید از منابع سالم و متنوع تأمین شود تا به تولید شیر کمک کند.

کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر

کربوهیدرات‌های پیچیده از غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، جو دوسر و کینوا منابع عالی انرژی هستند. فیبر نیز به عملکرد صحیح دستگاه گوارش کمک می‌کند و در مواد غذایی مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل یافت می‌شود.

چربی‌های سالم

چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی‌های چرب مانند سالمون و ماهی تن، آجیل‌ها و روغن زیتون یافت می‌شود، برای رشد مغز و سیستم عصبی نوزاد ضروری هستند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی

مادران شیرده باید روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند. منابع خوب شامل لبنیات، سبزیجات برگ سبز تیره و بادام است. ویتامین D برای جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها ضروری است و از طریق نور خورشید و مکمل‌ها تأمین می‌شود.

برای پیشگیری از کم‌خونی بعد از زایمان، مصرف مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز کم‌چرب، اسفناج و عدس ضروری است. ویتامین B9 برای سلامت عمومی مادر و نوزاد اهمیت دارد و در مواد غذایی مانند سبزیجات برگ‌دار، مرکبات و لوبیا یافت می‌شود.

مایعات

مصرف مایعات کافی، به ویژه آب، در دوران شیردهی بسیار مهم است. مادران باید حداقل 8 تا 12 لیوان آب در روز مصرف کنند. همچنین مصرف دمنوش‌های گیاهی و آبمیوه‌های طبیعی بدون قند نیز مفید است.

مکمل های شیرافزا

تنوع در رژیم غذایی

متنوع بودن رژیم غذایی به مادر کمک می‌کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود و نوزاد را دریافت کند. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات، لبنیات، پروتئین‌های حیوانی و گیاهی در هر وعده غذایی بسیار اهمیت دارد.

تغذیه مادر برای افزایش وزن نوزاد

برای افزایش وزن نوزاد در دوران شیردهی، تغذیه مادر باید غنی از مواد مغذی و متعادل باشد تا بتواند شیر با کیفیت و کافی تولید کند. در ادامه، به برخی نکات تغذیه‌ای که می‌تواند به افزایش وزن نوزاد کمک کند، اشاره خواهیم کرد.

چربی‌های سالم

چربی‌ها منبع انرژی مهمی برای مادر و نوزاد هستند و چربی‌های سالم به تولید شیر غنی کمک می‌کنند. اسیدهای چرب امگا 3 نیز برای رشد مغز و سیستم عصبی نوزاد حیاتی هستند. مصرف چربی‌های سالم شامل:

●      ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین

●      آووکادو

●      آجیل و دانه‌ها مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان

●      روغن زیتون و روغن نارگیل

بنابراین با مصرف موارد بالا، می‌توانید به افزایش وزن نوزاد خود کمک کنید.

غذاهای افزایش‌دهنده شیر

برخی غذاها به افزایش تولید شیر مادر و در نتیجه افزایش وزن نوزاد کمک می‌کنند. برخی از این غذاها عبارتند از:

●      جو دوسر

●      تخم رازیانه و دمنوش‌های گیاهی مانند شنبلیله

●      دانه کنجد و آجیل‌ها

●      سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی

موارد ذکرشده را می‌توان هم به‌عنوان میان‌وعده و هم در کنار وعده‌های اصلی مصرف نمود.

مصرف میان‌وعده‌های سالم

مادران شیرده باید در طول روز میان‌وعده‌های سالم و مقوی مصرف کنند تا سطح انرژی بدن بالا بماند. میان‌وعده‌هایی مانند:

●      آجیل و دانه‌ها

●      میوه‌های خشک‌شده مانند خرما و کشمش

●      ماست با میوه‌های تازه

●      کره بادام‌زمینی با نان سبوس‌دار

این میان‌وعده‌ها به تأمین انرژی مورد نیاز بدن کمک کرده و می‌توانند تأثیر مثبتی بر تولید شیر داشته باشند.

پیشنهاد میکنیم مقاله  راهنمای کامل بارداری-همه چیز درباره بارداری را هم بخوانید

بهترین مکمل چاقی در شیردهی

در دوران شیردهی، تمرکز بر افزایش وزن باید به صورت سالم و با استفاده از منابع غذایی مغذی باشد تا هم برای مادر و هم برای نوزاد مفید باشد. اگر نیاز به افزایش وزن در این دوران دارید، مصرف مکمل‌های مناسب باید با دقت و تحت نظر پزشک انجام شود.

بااین‌حال، برخی از مکمل‌هایی که ممکن است در افزایش وزن سالم و تأمین مواد مغذی مورد نیاز در دوران شیردهی مفید باشند را در ادامه به شما معرفی خواهیم کرد.

مکمل های  بارداری و شیردهی

پروتئین‌های وی (Whey Protein)

پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای افزایش وزن و عضله‌سازی است. این مکمل سرشار از پروتئین‌های با کیفیت است که به افزایش توده عضلانی کمک کرده و انرژی لازم برای شیردهی را تأمین می‌کند. می‌توانید پروتئین وی را با شیر یا اسموتی‌های غنی از مواد مغذی مصرف کنید. بااین‌‌وجود بهتر است از انواع بدون قند و افزودنی‌های مضر استفاده کنید.

مولتی‌ویتامین‌های مخصوص دوران شیردهی

مولتی‌ویتامین‌های مخصوص دوران شیردهی می‌توانند به تأمین نیازهای تغذیه‌ای روزانه شما کمک کنند. این مکمل‌ها اغلب شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین‌های A،C،D،E، آهن، کلسیم و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به سلامت مادر و نوزاد کمک می‌کنند و در افزایش وزن سالم نقش دارند.

مولتی ویتامین های دوران بارداری و شیردهی

مکمل‌های کلسیم و ویتامین D

کلسیم و ویتامین D برای تقویت استخوان‌ها و بهبود عملکرد بدن ضروری هستند. مکمل‌های کلسیم به همراه ویتامین D می‌توانند به افزایش تراکم استخوانی و جلوگیری از کمبود این مواد در بدن کمک کنند. همچنین می‌توانند انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه و تولید شیر را فراهم کنند.

مکمل‌های افزایش‌دهنده اشتها (در صورت نیاز)

در صورتی که کم‌اشتهایی یا مشکلات گوارشی دارید که باعث کاهش وزن شده، ممکن است پزشک مکمل‌های خاصی برای افزایش اشتها و بهبود هضم توصیه کند. البته این نوع مکمل‌ها باید با دقت و تحت نظر متخصص مصرف شوند.

پودرهای گینر (Weight Gainer)

اگر به طور جدی نیاز به افزایش وزن دارید، ممکن است مصرف پودرهای گینر که حاوی مقادیر بالایی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین هستند، توصیه شود. این مکمل‌ها به افزایش سریع کالری دریافتی کمک می‌کنند، اما باید مطمئن شوید که مواد مغذی و طبیعی هستند و شامل قند یا افزودنی‌های مضر نمی‌باشند.

ویتامین‌های گروه B

مکمل‌های ویتامین B، به ویژه B12، می‌توانند به افزایش انرژی، اشتها و بهبود عملکرد متابولیسم بدن کمک کنند. این ویتامین‌ها در دوران شیردهی برای سلامت عمومی مادر و نوزاد مفید هستند و می‌توانند به تأمین کالری‌های اضافی و افزایش وزن سالم کمک کنند.

مکمل کلسیم در دوران شیردهی

مصرف مکمل کلسیم در دوران شیردهی بسیار مهم است؛ چراکه نیاز مادران به این ماده معدنی در این دوره افزایش می‌یابد. کلسیم نه تنها برای حفظ سلامت استخوان‌های مادر، بلکه برای تأمین کلسیم مورد نیاز نوزاد از طریق شیر مادر نیز ضروری است. در ادامه به نکاتی پیرامون مصرف مکمل کلسیم در دوران شیردهی اشاره خواهیم کرد.

اهمیت کلسیم در دوران شیردهی

در دوران شیردهی، کلسیم از بدن مادر به شیر منتقل می‌شود تا نیازهای نوزاد را تأمین کند. اگر مادر به میزان کافی کلسیم مصرف نکند، بدن او از ذخایر استخوان‌های خودش استفاده می‌کند که می‌تواند در درازمدت به ضعیف شدن استخوان‌ها و افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان منجر شود.

نیاز روزانه به کلسیم برای مادران شیرده حدود 1000 میلی‌گرم در روز است که این مقدار را می‌توان از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها تأمین کرد.

منابع غذایی کلسیم

اگرچه مصرف مکمل‌ها می‌تواند به تأمین کلسیم کمک کند، بهتر است ابتدا سعی کنید کلسیم مورد نیاز را از منابع غذایی طبیعی دریافت کنید. برخی از منابع غنی از کلسیم عبارتند از:

●      لبنیات مانند شیر، ماست، پنیر

●      سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی

●      بادام

●      ماهی‌های کوچک با استخوان‌های قابل خوردن مانند ساردین

●      محصولات غنی‌شده با کلسیم مانند آب پرتقال و غلات صبحانه غنی‌شده

سعی کنید در طول از چنین منابع غذایی کلسیم استفاده کنید تا سلامت خود و نوزادتان را تضمین کرده باشید.

زمان و مقدار مصرف مکمل کلسیم

اگر از طریق رژیم غذایی نمی‌توانید کلسیم کافی دریافت کنید، مکمل‌های کلسیم می‌توانند مفید باشند. توصیه می‌شود که مکمل کلسیم را در دوزهای 500 میلی‌گرم یا کمتر در هر بار مصرف کنید؛ زیرا بدن به طور مؤثرتر می‌تواند مقادیر کم‌تر کلسیم را جذب کند. در صورت نیاز به مقادیر بیشتر، می‌توان آن را در چند وعده در طول روز تقسیم کرد.

همراه با ویتامین D

برای جذب بهتر کلسیم، ویتامین D ضروری است. بسیاری از مکمل‌های کلسیم حاوی ویتامین D نیز هستند؛چراکه این ویتامین به جذب کلسیم از روده کمک می‌کند. بنابراین، مصرف مکمل‌های کلسیم با ویتامین D یا دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید و مواد غذایی غنی از این ویتامین مانند ماهی‌های چرب و تخم‌مرغ توصیه می‌شود.

احتیاط در مصرف مکمل‌ها

مصرف زیاد کلسیم بیش از 2500 میلی‌گرم در روز ممکن است باعث مشکلاتی مانند سنگ کلیه یا اختلال در جذب سایر مواد معدنی مانند آهن و روی شود. بهتر است مکمل‌های کلسیم را با فاصله زمانی مناسب از مکمل‌های آهن مصرف کنید؛ زیرا کلسیم ممکن است جذب آهن را کاهش دهد.

در دوران شیردهی چه مکمل هایی بخوریم ؟

در دوران شیردهی، مادران نیاز به مواد مغذی خاصی دارند که از طریق رژیم غذایی به تنهایی ممکن است به اندازه کافی تأمین نشود. مکمل‌هایی که برای مادران شیرده توصیه می‌شوند، به حفظ سلامت مادر و بهبود کیفیت شیر کمک می‌کنند. در ادامه، به مکمل‌هایی اشاره خواهیم کرد که برای سلامت بیشتر شما مفید خواهند بود.

اسید فولیک (فولات یا ویتامین B9)

اگرچه اسید فولیک بیشتر در دوران بارداری مشهور است، اما در دوران شیردهی نیز نقش حیاتی دارد. این ویتامین برای تولید سلول‌های جدید و بهبود سلامت عمومی مادر و نوزاد مهم است. غذاهای غنی از فولات شامل سبزیجات برگ‌سبز و حبوبات هستند، اما مکمل اسید فولیک نیز می‌تواند مفید باشد.

کولین

کولین یک ماده مغذی مهم برای رشد مغز و سیستم عصبی نوزاد است. کولین در غذاهایی مانند تخم‌مرغ و گوشت یافت می‌شود، اما بسیاری از مادران به اندازه کافی از این ماده مغذی دریافت نمی‌کنند. مصرف مکمل کولین می‌تواند به بهبود رشد مغز نوزاد کمک کند و سطح انرژی مادر را نیز افزایش دهد.

پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها می‌توانند به بهبود سلامت دستگاه گوارش مادر کمک کنند و ممکن است بر کیفیت شیر مادر نیز اثر مثبت داشته باشند. مصرف مکمل‌های پروبیوتیک یا غذاهای تخمیرشده مانند ماست پروبیوتیک می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی مادر و نوزاد کمک کند.

آنتی‌اکسیدان‌ها (ویتامین C و ویتامین E)

آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کنند. ویتامین C و ویتامین E نقش کلیدی در سلامت عمومی و بهبود سیستم ایمنی مادر و نوزاد دارند. علاوه‌براین، ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می‌کند و ویتامین E از سلامت پوست و سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کند.

مکمل‌های آهن و ویتامین B12 (برای گیاهخواران)

اگر شما یک مادر گیاهخوار یا وگان هستید، ممکن است نیاز به مکمل‌های آهن و ویتامین B12 داشته باشید. ویتامین B12 برای عملکرد عصبی و تشکیل سلول‌های قرمز خون ضروری است و کمبود آن می‌تواند باعث خستگی و مشکلات عصبی شود. مکمل آهن نیز برای پیشگیری از کم‌خونی بعد از زایمان و تأمین انرژی ضروری است.

زینک (روی)

زینک یکی از مواد معدنی ضروری برای سلامت پوست، بهبود زخم‌ها و تقویت سیستم ایمنی است. مصرف زینک به همراه ویتامین C می‌تواند به بهبود ایمنی بدن و حفظ سلامت مادر کمک کند.

مکمل های ضروری دوران شیردهی

در دوران شیردهی، برخی مکمل‌ها برای سلامت مادر و رشد مناسب نوزاد اهمیت ویژه‌ای دارند. در ادامه مکمل‌های ضروری را بررسی می‌کنیم که پیش‌تر به آن‌ها اشاره نکرده بودیم:

●      ویتامین K

ویتامین K برای سلامت خون و انعقاد آن ضروری است. نوزادان به دلیل ذخایر محدود این ویتامین در بدو تولد نیازمند دریافت کافی آن از طریق شیر مادر هستند. مادرانی که مکمل ویتامین K مصرف می‌کنند می‌توانند به بهبود سطح این ویتامین در شیر خود کمک کنند.

●      ید

ید برای عملکرد صحیح تیروئید و تولید هورمون‌های تیروئیدی که در رشد مغز و متابولیسم نوزاد نقش دارند، حیاتی است. نوزادان ید خود را از طریق شیر مادر دریافت می‌کنند. بنابراین مصرف مکمل ید برای مادران شیرده ضروری است، خصوصاً اگر مصرف ید از طریق رژیم غذایی ناکافی باشد.

●      مگنزیوم

مگنزیوم به تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب، حفظ فشار خون و تولید انرژی کمک می‌کند. در دوران شیردهی، نیاز به مگنزیوم بیشتر می‌شود و این ماده به حفظ تعادل الکترولیت‌ها در بدن و کاهش خستگی مادر کمک می‌کند.

●      سلنیوم

سلنیوم یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند و برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی مهم است. مصرف مکمل سلنیوم در دوران شیردهی می‌تواند به سلامت عمومی مادر و نوزاد کمک کند و خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش دهد.

●      بیوتین (ویتامین B7)

بیوتین برای سلامت پوست، مو و ناخن‌ها ضروری است. در دوران شیردهی، سطح بیوتین در بدن مادر ممکن است کاهش یابد و مصرف مکمل بیوتین می‌تواند به بهبود وضعیت پوست، کاهش ریزش مو و تقویت ناخن‌ها کمک کند.

●      اینوزیتول

اینوزیتول نوعی کربوهیدرات است که به تنظیم پیام‌رسانی سلولی کمک می‌کند و نقش مهمی در سلامت مغز و خلق‌وخو دارد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف اینوزیتول در دوران شیردهی می‌تواند به کاهش خطر افسردگی پس از زایمان کمک کند.

انواع مولتی‌ویتامین‌ها در دوران شیردهی

در دوران شیردهی، انتخاب مولتی ویتامین مناسب می‌تواند به تأمین نیازهای تغذیه‌ای مادر و نوزاد کمک کند. در ادامه با انواع مولتی ویتامین‌هایی که معمولاً در دوران شیردهی توصیه می‌شوند، آشنا خواهیم شد.

مولتی ویتامین‌های مخصوص دوران شیردهی

این نوع مولتی ویتامین‌ها معمولاً شامل ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند که برای حمایت از سلامت مادر و تأمین نیازهای نوزاد ضروری است. این مکمل‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشند:

●      اسید فولیک

●      ویتامین B12

●      ویتامین D

●      کلسیم

●      آهن

●      زینک

بنابراین در دوران شیردهی مصرف این مولتی‌ ویتامین‌ها برای سلامت شما لازم هستند.

مولتی ویتامین‌های طبیعی

این نوع مولتی ویتامین‌ها از منابع طبیعی و گیاهی تهیه می‌شوند و به طور کلی برای مادران شیرده مناسب‌تر هستند؛ زیرا معمولاً عاری از مواد شیمیایی و افزودنی‌های مضر هستند. مولتی ویتامین‌های طبیعی معمولاً شامل عصاره‌های گیاهی و ویتامین‌های مشتق شده از غذاهای کامل هستند.

مولتی ویتامین‌های حاوی امگا 3

این مکمل‌ها علاوه بر ویتامین‌ها و مواد معدنی، حاوی اسیدهای چرب امگا 3به‌ویژه DHA نیز هستند که برای رشد مغز و سیستم عصبی نوزاد ضروری‌اند. مصرف این نوع مولتی ویتامین‌ها به بهبود کیفیت شیر مادر کمک می‌کند و به سلامت عمومی او نیز افزوده می‌شود.

مولتی ویتامین‌های حاوی پروبیوتیک

این مولتی ویتامین‌ها به دلیل داشتن پروبیوتیک‌ها می‌توانند به بهبود سلامت گوارش مادر و نوزاد کمک کنند. پروبیوتیک‌ها همچنین ممکن است به تقویت سیستم ایمنی و کاهش مشکلات گوارشی در دوران شیردهی کمک کنند.

مولتی ویتامین‌های حاوی ویتامین‌های آنتی‌اکسیدانی

مولتی ویتامین‌های حاوی ویتامین‌های آنتی‌اکسیدانی شامل ویتامین‌های C و E و سلنیوم هستند که به‌عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند و از بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کنند. این مولتی ویتامین‌ها برای بهبود سلامت عمومی و تقویت سیستم ایمنی مادران شیرده مفید هستند.

قرص پریناتال مولتی ویتامین

قرص‌های پریناتال مولتی ویتامین نوعی مکمل غذایی هستند که به طور خاص برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای مادران در دوران بارداری و شیردهی طراحی شده‌اند. مکمل‌پریناتال در شیردهی معمولاً شامل ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند که برای حمایت از سلامت مادر و نوزاد حیاتی هستند. ترکیبات اصلی قرص‌های پریناتال مولتی ویتامین شامل موارد زیر می‌باشد.

●      اسید فولیک (فولات)

کمک به پیشگیری از نقص‌های عصبی در نوزاد.

مهم برای تقسیم سلولی و رشد بافت‌ها.

●      آهن

تأمین انرژی و جلوگیری از کم‌خونی در مادر.

تأمین نیازهای نوزاد به آهن برای رشد مناسب.

●      کلسیم

حمایت از سلامت استخوان‌ها و دندان‌های مادر و نوزاد.

کمک به رشد استخوانی نوزاد.

●      ویتامین D

کمک به جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان.

تقویت سیستم ایمنی.

●      ویتامین B12

مهم برای تولید سلول‌های قرمز خون و سلامت اعصاب.

به ویژه برای مادران گیاهخوار که ممکن است از منابع غذایی کافی برخوردار نباشند.

●      زینک

حمایت از سیستم ایمنی و بهبود زخم‌ها.

نقش کلیدی در تقسیم سلولی و رشد.

در مجموع، قرص‌های پریناتال مولتی ویتامین می‌توانند ابزار مفیدی برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای مادران در دوران شیردهی باشند. با مشورت پزشک و انتخاب صحیح، این مکمل‌ها می‌توانند به بهبود سلامت عمومی مادر و نوزاد کمک کنند و از رشد مناسب نوزاد حمایت نمایند.

برای افزایش شیر مادر چی بخوریم ؟

برای افزایش شیردهی مادر، تغذیه مناسب و انتخاب غذاهای خاص می‌تواند بسیار مؤثر باشد. در ادامه، برخی از مواد غذایی و نکات تغذیه‌ای که می‌توانند به افزایش تولید شیر کمک کنند، آورده شده است:

●      غلات کامل

جو دوسر سرشار از فیبر و می‌تواند به افزایش تولید شیر کمک کند. می‌توانید آن را به شکل حلیم یا در اسموتی‌ها مصرف کنید.

برنج قهوه‌ای منبع خوبی از کربوهیدرات‌های پیچیده که انرژی لازم برای تولید شیر را فراهم می‌کند.

●      سبزیجات و میوه‌ها

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم بروکلی و کاهو که حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند.

میوه‌ها مانند موز، توت و سیب که حاوی ویتامین‌ها و فیبر هستند و به هیدراته نگه‌داشتن بدن کمک می‌کنند.

●      محصولات لبنی

شیر و ماست سرشار از کلسیم و پروتئین هستند که به تولید شیر کمک می‌کنند. مصرف لبنیات غنی از پروتئین می‌تواند به افزایش کیفیت شیر مادر کمک کند.

●      آب و هیدراتاسیون

نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز برای تولید شیر بسیار مهم است. هیدراته بودن به تولید شیر و کیفیت آن کمک می‌کند.

دمنوش‌های گیاهی مانند دمنوش‌های مخصوص شیردهی که ممکن است حاوی ترکیباتی مانند شنبلیله و رازیانه باشند.

●      اجتناب از مواد مضر

مصرف زیاد کافئین و الکل می‌تواند بر تولید شیر تأثیر منفی بگذارد. در صورت امکان، مصرف آن‌ها را محدود کنید.

●      غذاهای خوشمزه و سالم

سعی کنید غذاهای متنوع و خوشمزه مصرف کنید تا به افزایش اشتها و بهبود وضعیت تغذیه‌ای خود کمک کنید.

تغذیه مناسب و انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند به افزایش تولید شیر در مادران کمک کند. همچنین، توجه به خواب کافی و مدیریت استرس نیز به بهبود وضعیت شیردهی کمک می‌کند.

بهترین زمان مصرف مکمل های شیردهی

زمان مصرف مکمل‌های شیردهی می‌تواند تأثیر زیادی بر جذب و اثربخشی آن‌ها داشته باشد. در مطالب بعد به بررسی بهترین زمان‌ها و نکات مرتبط با مصرف مکمل‌ها و قرص شیردهی خواهیم پرداخت.

همزمان با وعده‌های غذایی

مکمل‌های حاوی چربی مانند مکمل‌های امگا 3 (DHA) بهتر است با غذاهای چرب مصرف شوند تا جذب آن‌ها افزایش یابد. مصرف این مکمل‌ها در زمان غذا می‌تواند به بهبود جذب کمک کند.

همچنین، مصرف مولتی ویتامین‌ها و مواد معدنی در کنار وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش عوارض گوارشی و بهبود جذب کمک کند.

صبح‌ها بعد از بیدار شدن

بسیاری از مادران ترجیح می‌دهند که مکمل‌های خود را در صبح مصرف کنند. این کار می‌تواند به ایجاد یک عادت منظم کمک کند و احتمال فراموشی را کاهش دهد.

قبل از خواب

اگر مکمل‌هایی حاوی منیزیم یا گیاهان آرام‌بخش مصرف می‌کنید، ممکن است بهتر باشد این مکمل‌ها را در شب و قبل از خواب مصرف کنید تا به خواب بهتر شما کمک کنند.

در زمان‌های خاص روز

اگر آهن مصرف می‌کنید، بهتر است آن را در زمان‌هایی که معده خالی است حدود 1 ساعت قبل یا 2 ساعت بعد از غذا مصرف کنید تا جذب آن بهتر شود. همچنین مصرف آن با ویتامین C می‌تواند به جذب بهتر آهن کمک کند.

پیش از شیردهی

مکمل‌های گیاهی مانند شنبلیله یا رازیانه، که به افزایش شیر کمک می‌کنند، ممکن است بهتر باشد 30 تا 60 دقیقه قبل از شیردهی مصرف شوند تا اثر آن‌ها بر تولید شیر سریع‌تر ظاهر شود.

کلام آخر

در این مقاله، نکات مهمی درباره تغذیه مناسب، مکمل‌های ضروری و شیوه‌های افزایش شیر مادر را با یکدیگر بررسی کردیم. همانطور که مطالعه کردیم تغذیه متعادل و شامل مواد مغذی مورد نیاز نه‌تنها به سلامت مادر کمک می‌کند، بلکه تأثیر مستقیمی بر رشد و توسعه نوزاد دارد. در نهایت، هر مادر باید به نیازهای خاص خود گوش دهد و در صورت نیاز، از مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه بهره‌مند شود.

اگر شما نیز قصد دارید از مکمل‌های معرفی‌شده در این مقاله استفاده کنید، می‌توانید داروهای موردنیاز خود را از داروخانه رشد تهیه کنید. داروخانه آنلاین رشد مجموعه کاملی از مکمل‌ها، پروبیوتیک‌ها و مولتی‌ویتامین‌ها را دارا می‌باشد تا هرکسی باتوجه به نیاز خود، از این خدمات بهره‌مند شود. بنابراین با استفاده از این مکمل‌ها، مادران می‌توانند دوران شیردهی را به تجربه‌ای مثبت و سالم تبدیل کنند که نه‌تنها به نفع خودشان، بلکه به نفع سلامت آینده نوزادشان خواهد بود.

مکمل های اقدام به بارداری  برای خانم ها

مکمل های اقدام به بارداری برای آقایان

منابع :

●      breastfeeding-diet-basics-registered-dietitian

●      postnatal-vitamins-while-breastfeeding

●      nourishing-bites-a-guide-to-optimal-snacking-for-breastfeeding-moms

●      nutrition-guide-for-breastfeeding-mothers